90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

5 потрясающих сладких запеканок.

29.05.2016 в 12:51

Забирайте себе на стену и держите всегда под рукой.

1. банановая запеканка.

На 100 гр - 41 ккал белки - 2 жиры - 1 углеводы - 6.

Это отличный способ зарядиться не только белками, но еще и эндорфинами отличное настроение с такой вкуснятиной вам обеспечено!

Ингредиенты:

Обезжиренный творог 360 г.
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:


1. творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. выложить в форму для запекания.
4. выпекать при температуре 180? С до румяной корочки.


2. удивительно вкусный диетический десерт морковно - яблочная запеканка.


На 100 гр - 41 ккал белки - 2 жиры - 1 углеводы - 6.


Ингредиенты:


Грецкий орех 10 г.
Яблоко 40 г.
Морковь 60 г.
Йогурт натуральный 10 г.
Изюм, без косточек 20 г.

Приготовление:

1. морковь натереть.
2. яблоко порезать кубиками.
3. мы перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
4. выложить массу на противень и запечь минут 20.

3. тыквенно - творожная запеканка в горшочке.

На 100 гр - 41 ккал белки - 2 жиры - 1 углеводы - 6.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 200 г.
Тыква 100-150 г.
1 яйцо.
Изюм 2 ст. л.
Ванилин, корица по вкусу.

Приготовление:

Творог размешать с яйцом, добавить порезанную тыкву, изюм, ванилин, корицу. Выложить в керамический горшочек и поставить в духовку томиться на слабый огонь на час - полтора!

4. творожно - грушевая запеканка - правильный завтрак или десерт.

На 100 гр - 41 ккал белки - 2 жиры - 1 углеводы - 6.

Ингредиенты:

Творог низкой жирности 200 г.
Яйцо куриное 2 шт.
Кокосовая стружка 3 ст. л.
Мед 2 ч. л.
Груша небольшая 1 шт.

Приготовление:

Приготовление очень простое. Смешать все ингредиенты, предварительно нарезав грушу кубиками. Смазать форму каплей масла, выложить в нее творожную массу и отправить выпекать в.
Духовку на 25 минут при температуре 180 градусов.
Желательно печь в силиконовой форме, чтобы совсем не добавлять масло и легко вытащить оттуда запеканку.

5. творожная запеканка с изюмом.

На 100 гр - 41 ккал белки - 2 жиры - 1 углеводы - 6.

Ингредиенты:

* 500 г обезжиренного творога.
* 3 яйца (разделить желтки и белки).
* 5 ст. л. манной крупы.
* 1 ст. л. разрыхлителя или 0. 5 чайной ложки соды, гашеной уксусом.
* 2 ст. л. изюма.
* стевия, соль по вкусу.

Приготовление:

Нагреть духовку до 180 градусов. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки в отдельной посуде с щепоткой соли взбить. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм. Вылить готовую массу в огнеупорную форму застеленную пергаментом и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета. Подавать запеканку тёплой, с натуральным йогуртом.