90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Бёрпи: лучшее упражнения для похудения.

23.01.2016 в 09:51

Добавь себе?

Бёрпи - это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве берпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.


Сделай это: встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все - это был один повтор. Максимум за имеющуюся минуту сделай.

Выбери нагрузку: хочешь упростить берпи - не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готова усложнить - делай в нижней точке одно отжимание.