Что нужно делать на ПП?

Девочки, правильное питание - залог стройной фигуры и крепкого здоровья!

Основные принципы:
- Питайтесь дробно - 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа.
- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью.
- Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

- Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, Фаст - фуд.
- Съедайте максимальное количество углеводовв первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять восновном белки и некрахмалистые овощи.
- Старайтесь включать белки в каждый прием пищи.

- Не пейте во время еды. Лучше выпиь стакан заза 15-20 мин доприема пищи и через 30-40 мин после.
- Старайтесь пить около 2-2. 5 л водыв день (30-40 мл /на кг вас тела).
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

Примерный рацион питнаия:

- Завтрак - каша с фруктами, сухофруктами, можно добавить немного орехов 1 яйцо (или 2 белка яиц) или немного творога.

- Второй завтрак (перекус) - Овсянка (или другой сложный углевод на ваш выбор) творог.

Можно также есть, например, натуральный йогурт с фруктами.

- Обед - гарнир (коричневы, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица) нежирное мясо (курица, индейка) или морепродукты.

- Перекус - омлет из белков с овощами, можно творог, салат из овощей.

- Ужин - морепродукты или нежирное мясо некрахмалистые овощи.

- На ночь - творог. К творогу можно добавить немного кефира, корицу.

Калорийность вашего рациона зависит то ваших целей - худеете, набираете вес или поддерживаете. Но помните питаться нужно с учетом своих энергетических затрат.

Чтобы похудеть, вам следует сжигать калорий больше, чем вы получаете.