Диастаз - это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота.
Разделение происходит по средней линии соединительной ткани в передней части живота.
Чаще всего возникает во время беременности, в связи с растяжением мышц по мере роста матки и плода. Также может быть и при резком наборе веса или его потере.
Продолжительных и значительных физических нагрузках, длительных запорах!
При этом, расхождение до 1, 5-2 см. Считается физиологической нормой!
Существует 3 степени диастаза в зависимости от размера расхождения прямых мышц живота:
1 степень - 2-5 см;.
2 степень - 5-7 см;.
3 степень - более 7(10 см;.
Упражнения, которые стоит исключить, если у вас есть диастаз:
Подьемы корпуса, ног вместе или отдельно из положения лежа, в Висе, любые скручивания на полу, "Ножницы";.
Асаны из йоги, которые создают внутрибрюшное давление;.
Силовые балансы на руках (как в йоге, так и вобщем), прыжки, махи ногами, отжимания;.
Позы растягивающие или расширяющие брюшную стенку - сильные прогибы спины, вариации мостиков, стоек, в том числе на фитболе;.
Прямые (горизонтальные) планки на локтях, прямых руках, на фитболе, в петлях trx;.
Длительные стойки на руках, локтях, коленях, как например при отжиманиях от пола, которые способствуют увеличению внутрибрюшного давления!
Упражнения, которые можно!
Все те, где как можно меньше будет оказываться напряжение на брюшную полость, но при этом будут укрепляться мышцы аккуратно:
- Пресс в статике.
- Обратная, боковая планки.
- ягодичныц Мостик.
- Вакуум, если расхождение до 5 см.
- Поза кошки.
- Подтягивания и выпрямления ног лежа.
- Вытягивания на четвереньках.
Такие несложные манипуляции можно и после родов для восстановления, только если все хорошо и врач дал добро на спорт!
Чем опасен диастаз:
Выпячивание (вываливание) живота и его обвисание.
Опущение органов брюшной полости.
Образование грыж пупочной и белой линии.
Недержание мочи.
Проблемы пищеварения и работы жкт.
Дискомфорт при половой связи;.
Профилактика диастаза - укрепление брюшных мышц и мышц кора вцелом до беременности и конечно после родов, , внимание, только с разрешения врача!