90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Для тех, кто хочет набирать массу и пристает с вопросом: "а что же есть?

29.01.2016 в 14:29

Вот один из вариантов - достаточно бюджетный!

Рецепт приготовления в домашних условиях.

Гейнер (англ. Gainer - вид спортивного питания, которое состоит из белково - углеводной смеси. Главная функция гейнера - увеличение массы тела.
Рецепт приготовления в домашних условиях.
Для приготовления нам понадобиться:

1 молоко 600 мл (3. 2% жирности).
2 бананы 300 грамм (2 штуки).
3 мед 45 грамм (2-3 столовые ложки).
4 орехи 50 грамм (лучше арахис).

5 творог 180 грамм ( 1 пачка обезжиренный).

Все закидываем в блендер, полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

Итог: белок 65 г углеводы 144 г калории 1230.