Эффективно проводите длинные тренировки, отрабатывая в том числе адекватное потребление жидкости.

Безусловно, это может потребовать планирования остановок или же использования специальных систем для переноски жидкости (рюкзак - гидратор, специальныи пояс для бутылок.

Триатлетам и велосипедистам система гидратации, находящаяся на раме велосипеда, позволит с легкостью восполнять водно - солевои баланс во время тренировки.

Используи те тренировки, чтобы отработать стратегии употребления жидкости и еды, которую вы будете применять на соревнованиях. Это включает в себя в том числе питье из стаканчика на ходу, если вы участвуете в беговых соревнованиях, поскольку такои способ - наиболее распространенная форма доставки жидкости на питьевых станциях.

Оцениваи те свои уровень потоотделения во время различных тренировок (разная температура, дистанция и интенсивность), чтобы у вас был четкии план необходимого потребления жидкости, когда дело доходит до соревновании. Стараи тесь пить столько, чтобы максимально компенсировать ваше потоотделение и свести к минимуму обезвоживание, но не пеи те больше, чем потеете.
В жару напитки можно заморозить, чтобы они еще оставались холодными к тому времени, когда вы их выпьете.

Попробуи те выяснить, какие жидкости и где именно будут доступны во время соревновании, чтобы вы могли планировать их прием. Всегда берите с собои хотя бы одну дополнительную бутылку с водои - на случаи, если вы потеряете или уроните первую, а также гели, которые вам подходят.

Всегда начинаи те тренировку или соревнование в хорошо гидратированном состоянии. В качестве общего руководства: за 2-3 ч до тренировки выпеи те 500 мл жидкости (или 6-8 мл на килограмм массы тела), содержащеи натрии (соль.
Начните пить заранее и пеи те регулярно очень маленькими порциями на протяжении всеи тренировки или соревнования (например, каждые 15-20 мин. Не нужно стараться вместить в себя пару литров жидкости. Но чем дольше вы откладываете прием жидкости, тем больше вероятность того, что ваш кишечник не будет способен быстро поглощать жидкость, так как во время физическои активности кровь будет перенаправляться от желудка к сокращающимся мышцам.