Эффективное кардио. 10-Минутная тренировка со скакалкой.

Скакалка - хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку - хорошее дело
. Единственный серьезный недостаток скакалки - это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут. В этой тренировке будет два интервала табата и еще несколько движений.

0: 00-0: 20 - прыжки двумя ногами.
0: 20-0: 30 - отдых.
0: 30-0: 50 - прыжки со сменой ног.
0: 50-1: 00 - отдых.
1: 00-1: 20 - прыжки с высоким подниманием бедра.
1: 20-1: 30 - отдых.
1: 30-1: 50 - прыжки с широким разведением ног.
1: 50-2: 00 - отдых.
2: 00-2: 20 - прыжки с переступом с пятки на носок.
2: 20-2: 30 - отдых.
2: 30-2: 50 - прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону).
2: 50-3: 00 - отдых.
3: 00-3: 20 - переступать ногами.
3: 20-3: 30 - отдых.
3: 30-3: 50 - двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди).
3: 50-4: 00 - отдых.
4: 00-5: 00 - длительный отдых.

Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива - эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.