Именно с таким запросом в клубы приходит большинство людей.

Но здесь их ждет разочарование …. На самом деле, тренировки - это лишь 30% успеха, а 70% успеха составляет коррекция питания.
Механизм достаточно простой: когда вы выходите после тренировки, то чувствуете себя голодным, уставшим, и просто гордитесь собой! Набор этих ощущений приводит к тому, что:
Вы голодны, и готовы съесть больше обычного … и съедаете;.
Чувство "Победы" над собой многих ведет в ближайшую пекарню по пути домой, надо же себя порадовать;.

Вы переоцениваете свои усилия: отдачу от тренировки мы преумножаем, а вот оценку количества и качества съеденного - как правило, делим на два.

На деле, наши энергетические затраты не так велики, и 3 занятия в неделю не дадут того необходимого для похудения дефицита калорий, которое даст коррекция питания. Здесь есть риск скатиться в зависимость от посещения зала: чтобы успешно сжечь все наеденное, вы станете тренироваться ежедневно, без отдыха. Такое поведение может приводить к плачевным психологическим последствиям.
Самый идеальный вариант - это 3-4 тренировки в неделю, и питание с адекватным дефицитом калорий, без стресса для организма и ощущения постоянного голода для вас.