Как хорошо выглядеть в шортах.

Каждое упражнение по 10-15 раз в быстром темпе выполняй. Приступая к активной тренировке, не забудь сделать разминку. Пусть все мужчины будут у твоих ног!

Как сделать ноги стройными.

1. плие.
Расставь ноги немного шире чем на ширину плеч. Разверни ступни на 45 градусов. Приседая, следи, чтобы колени были расположены параллельно ступням. Старайся держать спину максимально прямо! Выполняй упражнение не менее 10 раз.

2. махи ногами.

Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу на 90 градусов и подними ее на один уровень с бедром. Медленно опускай ногу, при этом избегай касания с полом. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.

3. выпады.
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой назад, не разгибая коленей. Такой же выпад правой ногой сделай. Повтори это упражнение, чередуя ноги, 10 раз.

4. кик перекрестный.
Упражнение на четвереньках выполняется. Согни колено на 90 градусов и подними его так, чтобы нога была параллельна полу. Потом заведи колено за другую ногу (смотри на фото. Возврати ногу в исходное положение, не касаясь пола. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.

5. выпады с подниманием колена.
Выполняй это упражнение точно так же, как и обычные выпады. В конце упражнения согни ногу в колене на 90 градусов и подними ее параллельно полу. Повторяй упражнение 15 раз для каждой ноги.

6. выпрыгивание из плие.
Выполняя обычное плие, заверши его небольшим прыжком. При этом не забывай держать спину прямо! Повтори упражнение 10 раз.

7. отведение ноги в сторону.
Упражнение стоя на четвереньках выполняй. Делай отведенной ногой медленно махи вверх. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.

8. удар ногой.
Расставь ноги на ширину плеч, руки прижми к груди. Выполни выпад назад, заверши его, сделав кик в левую сторону. Сделай 10 повторов для каждой ноги.

9. плие на носочках.
Для этого упражнения тебе необходимо держать равновесие, поэтому при его выполнении лучше взяться за стул. Выполняй его точно так же, как и обычное плие, вставая на носочки в конце. Тренировка@9o\_6o\_9o.