Как питаться до и после тренировки.

Что есть перед тренировкой.
Лучше всего, если пища, которую вы употребляете до тренировки, будет содержать большое количество углеводов и протеинов. Ниже - несколько идей блюд и полезных перекусов, которые зарядят вас энергией на всю предстоящую тренировку.

- Коричневый рис (1/2 тарелки) с бобами (1/2 тарелки);.
- Маленький сладкий картофель с тушеной или слегка подсоленной брокколи в оливковом масле (1 тарелка);.
- Банан с миндальным маслом (2 ст. л. );.

- Смузи (недавно мы делились лучшими рецептами сытных смузи.
- Хлебцы (до 5 шт. ) с арахисовым маслом (2 ст. л. );.
- Овсянка (1/2 тарелки) с ягодами или фруктами (1 стакан);.
- Яблоко и грецкие орехи (1/2 стакана.

Что есть после тренировки.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, а также помочь мышцам восстановиться и поспособствовать потере веса, сразу после тренировки нужно съесть пищу, в которой содержится большое количество белка и совсем чуть-чуть углеводов. Ниже - именно такие продукты.

- Протеиновый коктейль (половина банана, ложка протеинового порошка, миндальное молоко и семена конопли);.
- Шоколадное молоко;.
- Тушенные овощи (1 тарелка) с тофу;.
- Курица на гриле с запечёнными овощами;.
- Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) с арахисовым маслом ( 2 ст. л..

Теперь вы все о питании до и после тренировки знаете. Не останавливайтесь на предложенных вариантах, всегда пробуя что - о новое для себя. Желаем продуктивных тренировок и впечатляющих результатов!