Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.

Качать пресс - это не только эстетика, но и укрепление Core - мускулов для здоровья спины и осанки. Главное: техника + регулярность + питание.
Шаг 1: разминка. 5-10 Мин кардио (бег на месте, прыжки) для разогрева.
Шаг 2: упражнения (3-4 раза в неделю, 3 подхода по 10-15 повторов:

Планка: лежа на локтях, тело прямое, держи 20-60 сек.
Скручивания: лежа на спине, ноги согнуты, поднимай плечи, не тяни шею.
Велосипед: лежа, чередуй локоть к противоположному колену.

Подъемы ног: вися на турнике, поднимай ноги к груди.

Шаг 3: техника. Дыши правильно (выдох на усилии), не торопись, фокусируйся на мышцах. Избегай боли в спине!
Шаг 4: питание и отдых. Ешь белки (курица, яйца), овощи, меньше сахара. Пей воду. Отдыхай 1-2 дня между тренировками.
Результаты за 4-6 недель при дефиците калорий. Консультируйся с тренером! Фитнес пресс тренировки.