Как составить тренировку на все тело и Сплит - тренинг.

Структура Сплита верх/низ.

Сплит - схема верх/низ рассчитана на четыре занятия в неделю. Вот пример того, как выглядит стандартное расписание спортсмена, тренирующегося по этой схеме:

Понедельник - низ.
Вторник - верх.
Среда - низ.
Четверг - верх.

Три раза в неделю:

Первая неделя - верх, низ, верх.
Вторая неделя - низ, верх, низ.

В дни "Верха" мы выполняем следующие упражнения:

Упражнения для мышц груди. Жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье и т. д.
Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне, подтягивания и т. д.
Упражнения для плеч. Армейский жим, жим Арнольда сидя и т. д.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и т. д.
Упражнения для бицепсов. Подъем штанги/гантелей на бицепс и т. д.

В дни "Низа" мы уделяем внимание следующим упражнениям:

Приседания/становая тяга. Различные варианты приседаний, становой тяги и т. д.
Упражнения для квадрицепсов. Жим ногами, разгибание ног в тренажере и т. д.
Упражнения для бицепса бедра. Становая тяга на прямых ногах, сгибание ног в тренажере и т. д.
Упражнения для брюшного пресса. Подъем туловища с отягощением, скручивания на скамье с наклоном, боковые скручивания и т. д.
Упражнения для икроножных мышц. Подъем на носки сидя, подъем на носки стоя и т. д. программа рассчитана на спортсмена начального уровня.