Кардиотренировка: мифы и заблуждения.

Регулярные кардиотренировки - один из лучших способов всегда быть здоровой и красивой. Итак, мы расставим все точки над i.

Миф первый. Кардиотренировка сжигает жир лучше, чем силовые упражнения.

Действительно, во время кардиотренировки жир исчезает быстрее, чем во время силовой тренировки. Но не все так просто. Интересно, что атлетический тренинг усиливает метаболизм во время отдыха: мышцы потребляют немало энергии. А это значит, что в перерывах между силовыми упражнениями жир продолжает сгорать, причем практически не требуя усилий с вашей стороны. Вывод прост: для идеальной фигуры необходима и кардио -, и силовая тренировка.

Миф второй. Чем дольше, тем лучше!

Внимание! Только в том случае, если вы думаете, что чем дольше кардиотренировка, тем она эффективнее, вы глубоко заблуждаетесь. Специалисты рекомендуют: чтобы добиться максимальных результатов, занимайтесь аэробикой не больше часа. Нет, вы не ослышались, так оно и есть. Дело в том, что жир вы сжигаете только в первый час занятия. А потом ваш организм начинает использовать в качестве энергии аминокислоты, которые необходимы для развития мышц. И, если перестараться, можно даже потерять мышечную массу. Вам это нужно? Итак, не злоупотребляйте кардиотренировками. Все хорошо в меру.

Миф третий. Неинтенсивная аэробика - самая эффективная.

Во время физической нагрузки наш организм потребляет в основном углеводы, а в покое - жиры. И некоторые надеются, что, стоит только расслабиться на тренировке, и организм решит, что находится в состоянии покоя. А значит, будет потреблять жиры. Какая прелесть: особенно выкладываться не нужно, и проблемные зоны исчезают самим собой. В том случае, если бы все было так просто! Учтите: кроме жиров вы потратите немало белков и углеводов. К тому же в результате пассивной тренировки вы сожжете меньше калорий, чем обычно. А ведь главная наша цель - не размеренные кардиоупражнения, а стройная фигура.

Миф четвертый. Начинаем тренировку с кардиоупражнений, потом переходим к силовым.

Что ж, это кажется вполне логичным. Но все-таки лучше сделать наоборот. И вот почему. Во время аэробики мы тратим гликоген, необходимый для развития мышц. И разумнее будет сохранить гликоген для силовых упражнений. Таким образом, если же начать с силовой тренировки, вы не только быстрее накачаете мышцы, но и израсходуете почти все запасы углеводов. И, приступив к аэробике, начнете сжигать жир почти сразу, не дожидаясь, пока потратите углеводы. А это - лишние 20 минут активной борьбы с жиром!

Миф пятый. Перед кардиотренировкой нужно хорошенько подкрепиться.

Правильно: во время тренировки организму нужно много энергии. Но есть непосредственно перед походом в спортзал - табу! Во-первых, занимаясь аэробикой на полный желудок, вы будете чувствовать тяжесть и даже тошноту. Ощущения не из приятных, сами понимаете … к тому же, сначала (в первые 20 минут кардиотренировки) вы сжигаете углеводы, и только потом начинают исчезать жиры. А если вы только что перекусили, понадобится больше времени, чтобы потратить запас углеводов. В результате вы меньше жиров сожжете. Хотите, чтобы тренировка была максимально эффективной? Просто воздержитесь от пищи (а особенно - от углеводов) перед походом в фитнес-клуб. Самое лучшее - плотно покушать за 2-3 часа до тренировки. Вот такой секрет.