Меню правильного питания?

Сохрани, чтобы не потерять?

Что кушать каждый день:

Рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;.
Птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;.
Мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо - печень;.
Фрукты (не менее 5 штук в день);.

Сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами. Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага - профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;.
Орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;.
Овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;.
Крупы;.
Слайсы, хлебцы.
Кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности: творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители - стабилизаторы туда ни добавляют! Сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;.

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и "до Отвала". Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо. Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта.

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;.

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду (1, 5-2 л: за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.