Мини тренировка на все группы мышц.

1. приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы) 15 повторений.

2. наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы) 15 повторений на каждую ногу.

3. подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы) 15 повторений на каждую ногу.

4. отведение локтей назад лежа на животе (спина) 20 повторений.

5. отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь) 15 повторений.

6. отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс) 15 повторений.

7. жим гантелей стоя (плечи) 20 повторений.

8. группировка на пресс 25 повторений.

9. обхватывание прямой ноги лежа на спине держа вторую ногу над полом (пресс) 20 повторений поочередно.

10. подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее) 20 повторений поочередно автор.