Базовый набор продуктов на массу, для 90-килограммового атлета:

Белковые продукты -.

Молоко 1 литр.
Сыр 100 г.
Творог нежирный 200 г.
Грудка куриная 300 г.
6 яиц.

Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал.

Углеводные продукты -.
Гречка 300 г.
Овсянка 150 г.
Хлеб 100 г.

Белков 64 гр.
Жиров 18 гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758 кал.
Овощи и фрукты по желанию.

Сумма:

252 гр белка ( из них 64 растительные) углеводы 480 гржиры 132 грэнергетическая ценность 3847 кал.