На заметку программа тренировок из базовых упражнений.

8 марта 2021.
День 1.
- Приседания со штангой (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.
- Приседания со штангой на груди (отдых: 90 секунд).
3 подхода по 6 повторений.
- Суперсет:
Приседания с гирей (гоблет) (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 10 повторений.
Выпады назад с гантелями (обратные выпады) (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 8 повторений.
День 2.
- Жим штанги лежа (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.

- Жим гантелей лежа (отдых: 90 секунд).
3 подхода по 6 повторений.
- Суперсет: тяга штанги в наклоне (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 10 повторений.
Тяга гантели в наклоне (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 8 повторений.
День 3.
- Становая тяга со штангой (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.
- Тяга в силовой раме (отдых: 90 секунд).
3 подхода по 6 повторений.
- Суперсет:
Румынская становая тяга (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 10 повторений.
Румынская становая тяга (на одной ноге; отдых: 60 секунд).
3 подхода по 8 повторений.
День 4.
- Армейский жим стоя (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.
- Жим гантелей сидя (отдых: 90 секунд).
3 подхода по 6 повторений.
- Суперсет:
Подтягивания (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 10 повторений тяга к лицу (отдых: 60 секунд) 3 подхода по 12 повторений * здравый спорт *.