Не знаете, что есть вечером?

20 вариантов полезного ужина.

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Лишь в том случае, если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно … белки есть! А в каком они будут виде - не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи - это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин - это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего - основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое "Зеленое и Полезное".

Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!

Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.

20 вариантов правильного белкового ужина.

1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
6. легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7. куриное Филе, запеченое со специями в фольге.
8. 150 г творога с корицей.
9. 150 г с зеленью и чесноком.
10. рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке 11. Творожный омлет из 2 х белков и 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи 12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.
13. отварной минтай и вареная фасоль на гарнир 14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
15. тушеная телятина с овощным соусом 16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца.
17. салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
18. салат с куриной грудкой и сельдереем.
19. сибас, запеченный на овощной подушке 20. Куриные шашлычки в имбирно - лимонном маринаде.

Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!