Омега - 3: что это такое и с чем его едят?

Омега - 3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения
. При дефиците омега - 3 жирных кислот проявляются такие симптомы, как сухость кожи и зуд, ломкость ногтей и волос, быстрая утомляемость и слабость, запоры, боли в мышцах и сухожилиях, частые простуды, рассеянность, депрессия, но большинство людей, страдающих этим дефицитом, не могут понять, что с ними происходит - ведь эти симптомы могут проявляться при многих заболеваниях. Самые лучшие продукты, содержащие полезные омега 3, которые не откладываются в теле, это - жирная морская рыба из холодных морей (скумбрия, сельдь, сардины, тунец, лосось), льняное масло, грецкие орехи.

Как рыбий жир влияет на рост мышц.

Рыбий жир может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день. Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

Сколько нужно принимать рыбьего жира в день?

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская ассоциация сердца рекомендует низкие дозы - от 0, 5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и оптимальный прием это - 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

Дневная норма омега - 3.

Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1, 5. омега - 3 в сутки.
При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
При снижении массы тела принимайте по 3-4 г. омега - 3 перерыв в приеме не требуется.