Особенности девчачьего тренинга или как убрать лишнее и подчеркнуть нужное;.

Итак, начну, как обычно с предисловия: в интернете гуляет статья Беккера о правильном тренинге женщин, но как тренировать девушку там не говорится. Суть: "вы все делаете не правильно, а как правильно - не скажу! На самом деле Беккер правильно говорит, что групповые занятия для женщин не так эффективны, как персональные тренировки и целеобразное проведение времени именно в зале, но вот про замену мышечной массы жировой оправдания я не нашел
. Гормональные изменения происходят как у мужчин, так и у женщин, но вот именно замена мышечной массы на жировую - можно поспорить. В чем же особенности женского тренинга? Все очень просто: женщины в специфику своих ген. Реалий больше сильны в ногах и спине, чем в поясе верхних конечностей. Так же женщины на протяжении всей жизни подвергнуты гормональным изменениям (месячные, беременность и т. д. ), так что все крутиться около детородной функции и ее уникальности.
И так, мы подвергнем анализу нашу проблему. Женщины хоть и уникальны особенностями эндокринологического типа, но мышцы у них такие же поперечно - полосатые;.
Разберем программу для липотропии (жиросжигания), на примере круговой тренировки (считаю самой эфективной для жиросжигания) ЗЫ! Пропускаю разминку и разминочные подходы:
1. бег 2 минуты.
2. скручивания Галочка (книжка) 1 х 30.
3. прыжки на скакалке 1 х 30.
4. разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукояткой 1 х 15.
5. сгибание рук на нижнем блоке с прямой рукояткой 1 х 15.
6. махи гантелей в стороны 1 х 15.
7. поднятия гантелей перед собой 1 х 15.
Далее - бег 2 минуты и те же упражнения, но уже 12 повторений и так доходим до 8 ми. То есть делаем 4 круга. При особом желании можно добавить еще 1 круг до 6 сти повторений. Соответственно для скручиваний и скакалки доходим до 10 прыжков и скручиваний.
Смысл этой программы - максимальная интенсивность в перемешку с многоповторными упражнениями =.