ПП- Рацион на 1200 ккал для похудения.

1- ый День.

- Завтрак:
Кофе с молоком (200 мл).
Белковый омлет (110 г).
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).

- 2-Ой завтрак:
Фрукты - 200 г (яблоки или груши).

- Обед:
Суп рыбный 2 половника (200 мл).
Говядина отварная (70 г).
Картофель отварной (120 г).
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г).

Ужин:
Белое мясо птицы (100 г).
Гречка отварная (100 г).

Цукини, тушеные в сметане (100 г).
Чай черный (200 мл).

На ночь:
Кефир обезжиренный (200 мл).

2-Ой день.

- Завтрак:
Напиток лимонный (200 мл).
Каша геркулесовая (100 г).
Сыр белый - 20 г.
Свекла отварная (100 г).

- 2-Ой завтрак:
Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины).

- Обед:
Щи свежие - 2 половника (200 мл).
Котлеты мясные паровые - 100 г.
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г).
Компот из сухофруктов (200 мл).
Хлеб зерновой (20 г).

- Ужин:
Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г) хлебцы ржаные - 2 шт. чай зеленый (200 мл) - на ночь: йогурт питьевой (200 мл).