ПП- Рацион на 1575 ккал от Workout!

Завтрак.
250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл.

Второй завтрак.
1 запечёное яблоко; 1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

Обед.
120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;.

Через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

Полдник.
Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин.

Ужин.
В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками 200 г помидоров, порезанных кубиками 1 веточка петрушки 1 зубчик чеснока 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого.

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки пп@Fitness. Blog.