Правильное питание: меню на неделю?

(Выбирайте одно из указанных блюд).

Завтрак:

Овсяная, гречневая или рисовая каша на нежирном молоке;.
Творог с зеленью или кефир с фруктами;.
Два отварных яйца или яичница с помидорами;.
Сырники, запеченные в духовке.

Обед:

Постный суп без добавления картофеля, салат из помидоров с перышками зеленого лука и петрушкой, 200 г отварного мяса;.
Рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;.

Луковый суп, кусочек индейки, тушеной в томатном соусе, листья салата;.
Рыбные биточки и салат из капусты; лодочки из кабачков с мясом и сыром, приготовленные в духовке;.
Холодный томатный суп с творогом и печень, тушеная в сметане;.
Тыквенная каша с рисом.

Ужин:

Овощное рагу с приправами;.
Творожная запеканка с 1 ч. л. джема;.
Два шашлычка из морепродуктов (нанижите на вымоченные в воде шпажки несколько креветок, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызните соевым соусом и маслом, посолите и запеките в духовке);.
Сладкий салат из тертой моркови, яблок и ложки меда;.
Фруктовый микс из двух апельсинов, грейпфрута и ягод клюквы.
Греческий салат с несколькими кубиками сыра Фета;.
Ананасово - ягодный смузи с несколькими ломтиками свежего ананаса.

Перекусы выбирайте из следующих вариантов:

Яблоко (можно запекать), груша, 5 слив, большая долька арбуза или дыни, горсть ягод;.
30-40 г орехов или сухофруктов;.
Стакан кефира, молока или натурального йогурта.

Необходимые 2 л жидкости должны складываться из: воды, минералки, зеленого и черного чая, свежевыжатых соков.

Не забывайте, что это лишь пример правильного питания на каждый день. Никто не призывает вас следовать ему дословно. Напротив! Переставляя блюда местами, убирая и добавляя новые, меняя их в расчете на свой вкус и бюджет, вы без труда спланируете правильное питание на месяц, два и более.