Растяжка мышц до и после тренировки.
Основными видами растяжки являются:
- Статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;.
- PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
- Пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;.
- Активная - растяжка без посторонней помощи;.
- Баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;.
- Динамическая - вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.
Статическое растяжение - классика жанра, знакомая большинству людей, посещающих тренажерный/фитнес залы. Статическое растяжение делается до точки дискомфорта, а затем удерживается в течение 30 секунд. Как только организм привыкает к этой процедуре, он повышает свой болевой порог, давая возможность тянуться глубже и дольше. Вот некоторые упражнения, которые можно делать на тренировке (до, после и во время тренинга:
