Рельефные руки без потери женственности.

Рельефные руки - неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть "Перекачанными". Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, - именно такую форму женских рук фитнес - тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

1. отжимания с узкой постановкой рук.
Трицепсы.

Встаньте в позу планки, ноги - на ширине таза, руки - уже плеч (а. сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (б. затем вернитесь в исходное положение. Сделайте сделайте 12-15 отжиманий от пола. . французский жим из-за головы.
Работают трицепсы. на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15-20\xB0 в сторону головы (а. согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (б. вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-25 сделайте 20-25 повторов. широкой постановкой рук (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости: из-за нагрузки мышцы груди начнут "Стягивать" плечи вперед.

3. отведение рук в позе планки.
Работают дельтовидные дельтовидные мышцы работают. позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2-4 кг, ноги - на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото. Вернитесь в вернитесь в исходное положение. повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель.
Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

4. подъемы рук ладонями вверх.
Работают дельтовидные дельтовидные мышцы работают. , ноги - на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед. Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото.
Затем вернитесь затем вернитесь в исходное положение. сделайте 20-25 повторов. разведение рук в стороны ладонями вверх.
Работают дельтовидные дельтовидные мышцы работают. коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2-4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (а. разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 сделайте 12-15 повторов. "Молоток".
Работают бицепсы бицепсы и плечевые мышцы работают. , ноги - на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2-4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе. Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение выполните упражнение 25-30 раз. бицепс - двуглавая мышца. за сгибание руки, являясь "Мышцей - Антагонистом" для трицепса.

7. "Переставки".
Работают трицепсы трицепсы и дельтовидные мышцы работают. позу планки (а. поочередно сгибая руки в локтях (б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (в. затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 сделайте 10-12 повторов. за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.