Самый трудный момент в контроле веса - не сбросить лишние килограммы, а поддержать достигнутый результат.
Мы предлагаем вам 6 оригинальных решений, с помощью которых вы останетесь стройной долгие годы.
На самом деле похудеть довольно легко: достаточно взять себя в руки и придерживаться низкокалорийной диеты (энергетическая ценность ее рациона, как правило, 1200-1400 ккал) в течение некоторого времени. По достижении поставленной цели вы постепенно увеличиваете калорийность своего меню до рекомендованных диетологами 1600-1800 ккал в сутки. Но это только теория
. В реальности же возникают проблемы, из-за которых некоторые похудевшие девушки набирают все потерянные килограммы обратно. И у подобного явления может быть масса причин, о которых вы можете даже не догадываться.
1. не зацикливайтесь на правильном питании.
Постоянный самоконтроль из-за боязни вновь набрать килограммы - не лучший способ поддерживать фигуру. Когда все ваши мысли крутятся вокруг еды, а планирование завтраков, обедов и ужинов становится чуть ли не смыслом жизни, очень трудно в один "Прекрасный" день не сорваться и не наверстать все пропущенные десерты. Да, планировать свое питание - правильный шаг, но только если он занимает не более 20 минут в день. Так что снизьте планку, тем более что вы уже достигли результата, и сосредоточьтесь на достижении целей, не касающихся вашего веса и питания.
2. станьте для всех примером.
Когда женщина сбрасывает вес, ей часто делают комплименты. А теперь представьте, что она заново набрала лишние килограммы. Некоторые скажут: "Что ж, не Удалось", другие поделятся своим собственным горьким опытом, а про себя подумают: "неудачница". Лишь в том случае, если с воображением у вас полный порядок, то, представив себя в роли этой женщины, вам захочется сохранить достигнутый результат "Назло Другим" - чтобы доказать, что вам все по силам.
3. думайте, потом ешьте.
Думать "я Позволю Себе Десерт - и не Смогу Остановиться" - значит, заранее подписывать себе приговор, ведь мысли материальны. Намного правильнее "Отщипнуть" 2 кусочка и, ощутив вкус блюда, подумать: а нужно ли его есть целиком и прямо сейчас? В большинстве случаев тактика "Сначала Подумай, Потом ешь" срабатывает. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту по пищевому поведению.
4. действуйте по правилу 90/10.
Как было сказано ранее, "Зацикливаться" на еде не стоит, но и позволять себе все подряд - тоже неразумно. Лучше всего действовать по правилу: 90% времени питаться правильно (перейти на маложирную диету и исключить "Мусорную Пищу"), а в оставшиеся 10% позволять себе пиццу и другие недиетические радости жизни. Доказано: подобная стратегия - удобный способ сохранить нормальный вес.
5. оценивайте выгоды.
Лишний вес - причина многих заболеваний: от эндокринных нарушений до проблем с опорно - двигательным аппаратом. Представьте, сколько времени (и денег) полный человек тратит на посещение врачей! А похудевший и вновь набравший - еще больше, ведь прибавка в весе после снижения - стресс для организма. Не хочется ощутить все последствия "Эффекта йо - йо" на себе? Тогда придерживайтесь рекомендации по питанию.
6. почувствуйте себя стройной.
Большинство женщин не могут удержать вес потому, что слишком привыкли к своему прежнему образу - им просто некомфортно в стройном теле. Проблему несоответствия нового образа и собственных ощущений можно решить с помощью психотерапевта, однако стоит попытаться справиться самостоятельно. Для этого просто чаще отождествляйте себя со стройными женщинами: да, теперь вы можете позволить себе одеваться так, как вам нравится, легко двигаться, употреблять (иногда) любимые десерты. Чем быстрее вы почувствуете себя стройной и красивой, тем легче вам будет поддерживать ваш новый вес, а значит, оставаться здоровой и полной сил.