90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Советы по питанию!

13.01.2016 в 01:51

Своё отношение к еде измени?

Начни с малого.

Тебе будет очень сложно внедрить все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Поэтому начни поэтапно вырабатывать новые привычки. В том случае, если ты решил есть полкилограмма овощей или фруктов в день, то не начинай сразу с этого количества, попробуй с одного фрукта или овоща в день.

Веди дневник питания.


В него необходимо записывать всё, что ты употребляешь в пищу. Это поможет не только не кушать всё, что приглянулось, но и следить за правильностью рациона.

Контролируй размер порций.

Это поможет тебе снизить количество потребления пищи и, следовательно, ты перестанешь есть лишнее. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь.

Читай информацию на упаковке.

Следи за тем, чтобы в потребляемой тобой пище было как можно меньше красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.

Не пугайся жиров.

Здоровое питание заключается в балансе рациона, поэтому жиры нужно употреблять в пищу так же, как и углеводы и белок. Включи в свой рацион рыбу, в которой в больших количествах содержатся полиненасыщенные омега - 3 жирные кислоты.

Забудь об обезжиренных продуктах.

В эти продукты добавляют вещества, которые снижают пользу пищи. Вместо обезжиренных возьми продукты с оптимальным содержанием жиров и контролируй порции.

Налегай на фрукты.

Ни для кого не секрет, что фрукты - это источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые жизненно необходимы человеку.

Включи в рацион цельнозерновые продукты.

Употребляй пищу с высоким содержанием сложных углеводов, например крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы и содержат в своем составе большое количество витаминов группы в.

Включи в рацион овощи.

Овощи даже важнее для твоего здоровья, чем фрукты. В них много клетчатки, которая необходима организму. Обрати особое внимание на зеленые овощи, именно в них содержится максимум полезных веществ.

Ограничь потребление соли.

Лучше приправь блюда различными специями и соусами, которые не принесут вреда твоему организму.

Лишний сахар убери.

Вместо магазинных соков покупай фрукты и ягоды, а сахар - песок замени на домашнее несладкое варенье или мёд.

Следуй этим правилам здорового питания, и ты сможешь не только оздоровить организм, но быстро приведешь свое тело в форму.