Спортивные добавки, которые уже есть в твоей еде.

Многие воспринимают креатин, аргинин, цитруллин и бета - аланин исключительно как порошки из банки. Но на самом деле все эти вещества мы получаем и из обычных продуктов.

Креатин - мясо и рыба. Он участвует в быстром энергообеспечении мышц и действительно помогает повышать силовые показатели и производительность на тренировках.

Аргинин - орехи, семена, бобовые. Аминокислота, участвующая в образовании оксида азота и регуляции кровотока.

Цитруллин - особенно много его в арбузе. В организме он превращается в аргинин и может повышать доступность оксида азота.

Бета - аланин - мясо, птица и рыба. Он нужен организму для синтеза карнозина, который помогает мышцам лучше справляться с накоплением кислотности при интенсивной работе.

И, конечно, белок. Его уже сложно назвать "Добавкой": это базовый строительный материал, без достаточного количества которого рост и сохранение мышечной массы сильно усложняются.

Но здесь есть важный нюанс.

Получить рабочие спортивные дозировки некоторых веществ только из еды бывает сложно или непрактично. Например, для получения нескольких граммов креатина пришлось бы ежедневно съедать очень много мяса или рыбы. Поэтому добавка - это не "Химия Вместо еды", а прежде всего удобный способ получить конкретное количество вещества.

На последней карточке оставил ориентиры по дозировкам. И помните: добавки не заменяют питание, сон и тренировки. Они работают уже поверх нормально выстроенной базы.

Листайте карусель и смотрите, из каких обычных продуктов можно получить то, что многие привыкли видеть только в банках.

А что из этого вы принимаете отдельно: креатин, цитруллин, бета - аланин или вообще ничего?