За месяц можно похудеть до 7 кг.

А объемы на 5-9 см уменьшатся.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1, 5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50 г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:

1. кофе/чай без сахара сухарик/40 г мягкого сыра (брынза, косичка и т. д. ).
2. Овсянка на воде (35 г в сухом виде), зелёный чай.
3. мюсли с молоком 0, 5% (30 г в сухом виде).

Второй завтрак:
1. яблоко/апельсин.
2. 100 г творога обезжиренного.
3. 30 г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают).

Обед:
1. 100 г куриной грудки 100 г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200 г), зелёный чай.
3. 150 г печёнки (куриной) салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай.

Полдник:
1. чай с творожком 0% (100 г).
2. 40 г сухофруктов.
3. фрукт (кроме бананов, винограда).

Ужин:
1. яичница с помидором (2 яйца 1 помидор).
2. рыба (150 г) с салатом из свежих овощей.
3. мясо (без кожи и жира) 100 г салат из свежих овощей.
4. обезжиренный творог 200 г (можно немного фруктов добавит).

Перед сном (21. 00:
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию. Главный принцип: меньше жиров, больше белков.