Женщины и силовая тренировка.

Несмотря на огромную популярность фитнеса, его зрелищность, доступность образовательных программ и литературы по теме, существует некая предубеждённость в отношении женских силовых тренировок. Предубеждённость овеяна мифами:

1. "женщины не могут стать настолько сильными. " Не верно. У женщин есть потенциал для развития мышечной силы, особенно в верхней части тела. Более того, среднестатистическая женщина развивает силу чуть быстрее, чем среднестатистический мужчина.

2. "силовая тренировка де - феминизирует женщину, то есть лишает её женственности. " К счастью разносторонняя польза силовой тренировки (функциональная, физическая, ментальная) в одинаковой степени распространяется как на мужчин, так и на женщин. Плотные, крепкие мышцы не ассоциируются с отсутствием женственности.

3. "тренировки с весовым отягощением способствуют развитию слишком больших мышц. " На самом деле женщины генетически не предрасположены к большим мышечным объёмам - тестостерона не хватает.

4. "силовая тренировка лишает женщин гибкости. " Но и тренеры, и опытные фитнес энтузиасты готовы опровергнуть это утверждение: опыт подсказывает, что правильно спланированные силовые тренировки в большинстве случаев увеличивают гибкость.

5. "если женщина прекращает тренироваться, её мышцы превращаются в жир. " Но мышцы не могут превращаться в жир: одна ткань, в данном случае мышечная, не может превращаться в другую - в данном случае в жировую. Мышцы существуют по принципу "Используй или Потеряешь". Прекращая тренироваться, женщины обрекают мышцы на атрофию.

6. "для совершенствования форм женщина может принимать протеиновые добавки. " Нет, протеиновые добавки не помогут: женский организм не может утилизировать лишний протеин, который, скорее, превратиться в жир и пополнит жировые запасы организма.

7. "энергичные силовые тренировки помогут избавиться от лишнего жира. " Исследования показывают, что укрепляющие и тонизирующие мышцы силовые тренировки - не лучший способ сжигания жира.

8. " силовая тренировка увеличивает потребность женского организма в витаминах. " На самом деле потребность в витаминах физически активных и неактивных женщин мало чем отличается. Витамины не являются прямым источником энергии и не оказывают значительного влияния на структуру тела. Сбалансированное здоровое питание обеспечивает адекватный уровень витаминов в организме.

9. "силовая тренировка - удел молодых женщин. " Грамотное построение силовой тренировки приносит свою пользу в любом возрасте, при любом уровне физической подготовленности, включая такое важное преимущество, как увеличение активного долголетия.

10. "Силовая Тренировка - Дорогое Удовольствие". Ещё одно заблуждение. Мышцы отвечают на стресс, которому подвергаются во время тренировки, а не на стоимость тренажёров. При прочих равных факторах, мышцы не различаю нагрузку в 50 фунтов на недорогой штанге и те же 50 фунтов, источников которых является дорогой высокотехнологичный тренажёр.