90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

На 100 грамм - 124. 33 ккал? Б/ж/у - 17. 37/1. 47/9. 88?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 4 шт.
Гречка - 200 г.
Лук - 1 шт.
Натуральный йогурт - 150 г.
Молоко 1% - 100 мл.
Соевый соус - 2 ч. л.

Приготовление:
Гречку запарить кипятком на ночь или отварить до готовности.

На 100 грамм - 96. 4 ккал? Б/ж/у - 15. 52/2. 7/1. 92?

Ингредиенты:
Филе куриное - 500 г.
Шампиньоны - 200 г.
Натуральный йогурт - 150 г.
Лук - 1 шт.
Петрушка - 10 г.
Сыр - 100 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

На 100 гр - 100 ккал? Белки - 15? Жиры - 5? Углеводы - 2?

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 80 г.
Какао - порошок 1 ч. л.
Корица 1/2 ч. л.
Ванилин 1/3 ч. л.
Кокосовая стружка 1/2 ч. л.
Стевия по вкусу.

Приготовление:

1. творог мы перетираем с кокосовой стружкой, стевией и ванилином. Формируем колбаску.
2. отдельно разводим какао с водой и корицей до густой консистенции. Водичку льем теплую, аккуратно и постепенно, чтоб не переборщить.

На 100 грамм - 102. 19 ккал? Б/ж/у - 5. 86/3. 68/12. 99?

Ингредиенты:
Тыква - 400 г.
Яйца - 4 шт.
Манка - 80 грамм.
Цедра апельсина - 1 ч. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 113. 16 ккал? Б/ж/у - 7. 7/4. 57/10. 24?

Ингредиенты:
Яйцо - 4 шт.
Молоко - 100 г.
Брокколи - 200 г.
Мука цельнозерновая - 4 ст. л.
Разрыхлитель - 2 г.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку, брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль.
Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 105. 45 ккал? Б/ж/у - 5. 37/3. 07/13. 63?

Ингредиенты:
Вишня - 300 г.
Яйца - 3 шт.
Молоко 1% - 200 мл.
Мука цельнозерновая - 100 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 72. 27 ккал? Б/ж/у - 9. 8/1. 49/4. 52?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г.
Яблоко 150 г.
Яйцо 50 г.
Стевия, корица - по вкусу.

Приготовление:
Яблоко очистить от кожуры, натереть на средней тёрке и добавить к нему творог и яйцо. Тщательно перемешать. Разложить по формочкам, поставить выпекаться в микроволновую печь или в духовку на 5-7 минут.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 110. 48 ккал? Б/ж/у - 15. 52/2. 56/6. 45?

Ингредиенты:
4 небольших луковицы.
2 куриных грудки без кожи.
150 мл соевого соуса.
4 крупных яйца.
2 ст. л. нарубленной зелени петрушки.

Приготовление:
Маленькая сковородка для готовки: каждая порция оякодона готовится отдельно.
Лук мы на тонкие полукольца нарезаем.
Курятину нарезаем на небольшие довольно тонкие кусочки.

На 100 грамм - 106. 86 ккал? Б/ж/у - 15. 53/2. 35/6. 12?

Ингредиенты:
Грудка куриная 5 шт.
Консервированный ананас 10 шт.
Картофель 8 шт.
Сметана по вкусу.
Сыр нежирный 100 г.
Чеснок 1 зубчик.
Масло оливковое 2 ст. л.
Соль по вкусу.
Перец черный молотый по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 95. 58 ккал.
Б/ж/у - 4. 98/4. 42/9. 45.

Ингредиенты:
- 350 г свежих или замороженных грибов (опята, шампиньоны, лисички, белые и т. д. ).
- 600 г картофеля.
- 150 г лука.
- 150 г сыра твердого.
- Сметана (10%).
- Оливковое масло.
- Соль.
- Перец.

Приготовление:
Грибы до готовности отварить. Картофель до готовности отварить. Лук полукольцами нарезать. Обжарить на оливковом масле. Картофель остудить, почистить, нарезать кружочками.

На 100 грамм - 121 ккал? Б/ж/у - 5/6/12?

Ингредиенты:

Гречневая каша - 1 стак.
Яйцо - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Йогурт натуральный - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. яйца разбить в отдельную пиалу и разболтать вилкой.
2. добавить йогурт, соль и перец, размешать и вылить в миску с гречкой. Лук мелко нарезать, а морковь натереть на терке. Добавить к гречке овощи, перемешать.

Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе.

1. говядина с брокколи.

150 гр. говядины.
200 гр. брокколи.
1 ч. л. растительного масла.
Соевый соуст или соль, перец.

Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1. ч. ложкой масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.

Вы знаете, я очень люблю проверять предложенные новости именно из-за этого очень рада видеть результат вашей работы над собой и понимать, что наша группа вам помогла!

На 100 грамм - 166. 84 ккал? Б/ж/у - 11. 59/2. 18/27?

Ингредиенты:
5 ст. л. овсяных хлопьев.
250 г обезжиренного творога.
1 яйцо куриное.
7 ст. л. изюма.
Цедра цитрусовых по вкусу.
Молотая корицу и имбирь по вкусу.

Приготовление:
1. смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько мы растираем (можно измельчить творог блендером.

На 100 гр - 96. 53 ккал? Белки - 10. 88? Жиры - 3. 47? Углеводы - 5. 2?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 4 шт., гречка - 1 стакан, вода - 2 стакана, шампиньоны - 500 гр., лук репчатый (крупный) - 1 шт., сливки - 500 мл., оливковое масло - 2 ст. л., соль - по вкусу, перец черный свежемолотый - по вкусу.

Приготовление:
1. гречку промыть под холодной проточной водой.

На 100 грамм - 108. 95 ккал? Б/ж/у - 3. 08/2. 64/18. 61?

Ингредиенты:
1 стакан молока.
2 ст. Ложки овсяных хлопьев ( быстро завариваемых или можно заварить заранее).
1 банан.
1 ст. Ложка мёда.

Приготовление:
В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после мы добавляем 2 ст. Ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст. Ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.
Этого смузи хватает на 2 чашки.

Приятного аппетита!

Присылай в предложенные новости смешные картиночки, интересные статьи или что-то на твое усмотрение и твой пост будет опубликован с твоим именем?
Только есть условия:
- Пост должен соответствовать тематике фитнес/питание/мотивация/интерактив.
- Качественная и стильная картинка.
- Пост должен быть сделан с любовью?

На 100 грамм - 73. 42 ккал? Б/ж/у - 10. 59/2. 46/1. 63?

Ингредиенты:
Куриное Филе 1 штука.
Огурцы 3 штуки.
Укроп 10 г.
Горчица из цельных зёрен 1 ч. л.
Масло оливковое по вкусу.

Приготовление:
1. сварить куриное Филе. Нарезать кубиками.
2. нарезать огурцы крупными кубиками и укроп.
3. смешать горчицу и оливковое масло.
4. перемешать все ингредиенты в одной ёмкости, посолить по вкусу.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 126. 98 ккал? Б/ж/у - 2. 77/3. 61/21. 48?

Ингредиенты:
100 г. отваренного риса.
300 г. капусты.
150 г. моркови.
150 г. картофеля.
100 г. лука.
70 г муки.
3 ст. л. оливкового масла для обжарки.

Приготовление:
1. все овощи пропустить через мясорубку.
2. добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.

Приятного аппетита!

6 ккал? Б/ж/у - 2. 4/1. 05/12. 12?

Ингредиенты:
Кефир 1% - 1 ст.
Яичный белок - 2 шт.
Яйцо куриное - 1 шт.
Мука цельнозерновая - 1/2 ст.
Овсяные хлопья - 1/2 ст.
Яблоко - 6 шт.
Разрыхлитель 1 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Смешать муку, хлопья, подсластитель, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста.