90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Лучшие виды физической нагрузки для жиросжигания.

04.12.2015 в 15:51

Номер 1. быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным Видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее
. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро - медленно - быстро., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

Номер 2. бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.

Номер 3. плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно - аэробной нагрузкой.

Номер 4. активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

Номер 5. велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

Номер 6. силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "Сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.

Полезная информация. Добавь себе на стену, чтобы не потерять.