90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Однако, они делятся на категорию хороших и плохих?

Хорошие жиры: ненасыщенные.
Ненасыщенные бывают 2 х типов: моно - и полиненасыщенные. Оба этих типа снижают уровень холестерина в крови. Они борются с болезнями, вызванными избытком жиров в питании.
Но не стоит забывать, любой жир по калорийности остается обычным жиром. Его необходимо употреблять в ограниченном количестве.
Плохие жиры: насыщенные.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Внимание! Только в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Ничего не нужно дополнительно, только твои ноги и стена. Желательно каждый день делать.
Упражнение очень легкое, доступное всем, не важно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает простенький прием.

На 100 грамм - 68. 94 ккал? Б/ж/у - 4. 06/4. 24/4. 03?

Ингредиенты:
300 г цветной капусты, 2-3 помидора, 100 г сметаны 10%, 50 г сыра, 1 варёное яйцо, соль, перец.

Приготовление:
Капусту отварить в подсоленой воде. С помидоров снять кожицу, мелко нарезать, сыр натереть на мелкой тёрке, перемешать, добавить рубленное яйцо и сметану, посолить, поперчить.

Рецепт крайне полезного для здоровья пирога с капустой, который можно приготовить за 45 минут. Он прост в приготовлении и в тоже время необыкновенно вкусен.
Итак.
* 0, 5 кг капусты мелко нашинковать и выложить в форму для выпекания.
* 100 гр маргарина а лучше сливочного масла нарезать на куски и довести до кипения на.
Сковороде. Горячим мы заливаем капусту.

Чтобы есть и не толстеть?
Гречнево - куриная запеканка.

Энергетическая ценность на 100 гр - 141. 96 ккал.
Б ж у - 13. 26 7. 1 6. 51.

Понадобятся?
- Фарш из куриного Филе - 400 г.
- Гречневая каша - 200 г.
- Яйцо - 2 шт.
- Молоко 1% - 50 мл.
- Лук - 1 шт.
- Сыр - 100 г.
- Соль, перец - по вкусу.
Приготовление?

Фарш вымешать с луком, яйцом и молоком.
Добавить специи, соль, перец.
В отварную гречку добавила яйцо, сыр.

Ждем вас в Fitness House?

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

02.01.2018 в 13:27

Вы чудес ждали?

Получите?

Новогодние подарки от Fitness House?
Со 2-10 января уже 2018 года?
Мы нереальные скидки дарим! Цены пополам!

Приобретай абонемент всего за 16 500 руб?
И это вместо 33 000.

Времени осталось немного, поднажми?

Fitnesshouse. ru/1930. Html.

Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Удобно приготовить с вечера на утро!

Овсянка в банке с мандарином и апельсином.
1/4 Стакана овсяных хлопьев;.
1/3 Стакана молока;.
1/4 Чашки обычного йогурта;.
1 столовая ложка апельсинового джема;.
1 чайная ложка мёда;.
1/4 Чашки осушенных нарезанных мандаринов.

На 100 грамм - 87. 96 ккал? Б/ж/у - 13. 64/2. 88/1. 59?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Шампиньоны - 300 г.
Йогурт натуральный - 1/2 ст.
Сыр нежирный - 90 г.
Лук - 1/2 шт.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Определенно заслуживающий внимания музыкальный поп - коллектив с качественными аранжировками и красивым вокалом?

1. "Шагающая Звезда". Эта активная поза позволяет ребенку "Выпустить пар". Расставьте ноги шире плеч, разведите руки в стороны ладонями вниз. Выполняйте колебания вправо-влево, приподнимая то одну ногу, то другую. Можно при этом напевать ритмичную песенку.

1 кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Куриный фарш 700 гр.
Яйца 2 шт.
Молоко 100-150 мл ( смотреть на консистенцию).
Отруби.
60 гр и немного для обсыпки.
Сыр 70 гр.
Чеснок гранулированный по вкусу (можно свежий), соль, специи.
Приготовление:
Фарш мы мешаем с яйцами, молоком, отрубями, чесноком.
Солим, перчим, добавляем приправы.
Добавляем сыр.
Хорошо перемешиваем и лепим котлетки.

Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Ничего не нужно дополнительно, только твои ноги и стена. Желательно каждый день делать.

Упражнение очень легкое, доступное всем, не важно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает простенький прием.

Понедельник.
Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара. Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно по 1/2 апельсина или грейпфрута съедать. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.
Вторник.

1. очищающий салат "Метелка".

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо - прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для "Щетки" овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически - и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме

29.12.2017 в 12:51

Салат с тунцом.

На 100 грамм - 98. 28 ккал? Б/ж/у -! 2? ингредиенты:
170 г тунца в собственном соку или в масле (по вкусу).
3-4 Больших листа салата.
2 небольших помидора.
240 г сладкой кукурузы.
170 г черных оливок без косточек.
Оливковое масло и соль по вкусу.

Приготовление:
1. промойте листья салата и обсушите бумажным полотенцем.
2. слейте жидкость из тунца и измельчите рыбу вилкой. Положите рыбу в салатник.

гр 273 кк б 6, 8 ж 7 у 46?
Ингредиенты:
Овсяные хлопья 150 гр.
Чернослив 50 гр.
Курага 50 гр.
Финики 50 гр.
Изюм 30 гр.
Тютина сушёная ( шелковица) 20 гр.
Орехи 50 гр (любые, у меня кедр/грецкий /кешью и фундук).
Мёд 30 гр.
Банан 1 шт (100 гр).
Приготовление:

Обязательно сохрани?
? 1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст. ) Теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды мы ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой.
2. через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий - фрукты, каши - это заряд энергии на весь день - особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты.
3. каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "Просит" не еды, а воду; к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.