90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Динамичная планка

Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
2. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
3. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
4. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
5. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
6. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
7. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
8. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
9. Желудок спасибо точно не скажет!
10. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
11. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
12. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
13. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
14. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
15. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
16. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
17. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
18. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
19. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
20. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
21. Девушка в какую-то дыру залезла.
22. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
23. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
24. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
25. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
26. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
27. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
28. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
29. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
30. Знакомьтесь, люди добрые!
31. Беременна 4 раз?
32. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
33. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
34. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
35. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
36. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
37. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
38. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
39. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
40. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
41. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
42. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
43. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
44. Чем женская футболка отличается от мужской
45. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
46. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
47. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
48. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
49. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
50. Какие необычные памятники есть