90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
2. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
3. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
4. Зубастый лежачий полицейский!
5. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
6. Пустота не сохраняется в священных местах.
7. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
8. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
9. "Безэмоциональна" и боится мимики?
10. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
11. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
12. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
13. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
14. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
15. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
16. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
17. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
18. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
19. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
20. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
21. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
22. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
23. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
24. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
25. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
26. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
27. "Привет! Мне 59 лет!
28. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
29. Хумус с морковкой и огурцом.
30. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
31. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
32. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
33. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
34. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
35. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
36. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
37. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
38. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
39. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
40. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
41. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
42. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
43. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
44. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
45. Вы не поверите, что это существует
46. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
47. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
48. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
49. Почему девушки любят носить мужские рубашки
50. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.