90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
2. "Да я просто мама года!
3. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
4. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
5. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
6. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
7. Видaли тaкого шaлунишку.
8. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
9. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
10. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
11. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
12. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
13. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
14. Чарли и его шоколадная конница!
15. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
16. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
17. Ах, эта свадьба!
18. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
19. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
20. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
21. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
22. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
23. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
24. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
25. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
26. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
27. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
28. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
29. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
30. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
31. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
32. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
33. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
34. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
35. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
36. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
37. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
38. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
39. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
40. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
41. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
42. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
43. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
44. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
45. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
46. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
47. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
48. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
49. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
50. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения