90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Прыжки через линию.
2. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
3. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
4. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
5. Запретная близость: как доверие к учителю обернулось ловушкой.
6. История одиннадцатилетней реи буллос с Филиппин - это напоминание о том, что настоящая решимость не зависит от обстоятельств.
7. Адель рассказала, что они с Мишей Литвиным готовы стать родителями.
8. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
9. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
10. Суд отклонил 10 из 13 исков актрисы о с * ксуальных домогательствах и клевете.
11. "Кто он? Покажи уже!
12. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
13. Могла бы и подыграть ему.
14. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
15. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
16. Что за странные дела в этом доме творятся?
17. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
18. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
19. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
20. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
21. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
22. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
23. Почему монтаж - это спасение.
24. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
25. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
26. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
27. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
28. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
29. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
30. Встреча с бывшей!
31. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
32. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
33. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
34. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
35. Это было просто невероятно!
36. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
37. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
38. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
39. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
40. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
41. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
42. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
43. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
44. Мышцы кора восстановите.
45. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
46. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
47. "Привет! Мне 59 лет!
48. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
49. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
50. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!