90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
2. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
3. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
4. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
5. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
6. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
7. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
8. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
9. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
10. "Что с ней происходит?
11. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
12. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
13. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
14. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
15. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
16. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
17. Желудок спасибо точно не скажет!
18. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
19. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
20. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
21. Крик тысячи трупов.
22. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
23. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
24. Девушка в какую-то дыру залезла.
25. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
26. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
27. Йога в фитнес - зале полезна для:
28. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
29. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
30. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
31. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
32. "Белый и фара. 20.
33. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
34. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
35. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
36. Мы русские - с нами Бейoнсе.
37. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
38. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
40. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
41. Разминка: ключ к успешной тренировке
42. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
43. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
44. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
45. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
46. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
47. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
48. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
49. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
50. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль