90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
2. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
3. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
4. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
5. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
6. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
7. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
8. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
9. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
10. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
11. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
12. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
13. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
14. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
15. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
16. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
17. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
18. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
19. Вот такие вот фокусы.
20. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
21. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
22. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
23. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
24. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
25. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
26. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
27. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
28. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
29. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
30. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
31. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
32. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
33. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
34. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
35. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
36. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
37. Мы русские - с нами Бейoнсе.
38. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
39. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
40. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
41. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
42. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
43. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
44. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
45. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
46. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
47. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
48. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
49. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
50. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.