90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
2. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
3. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
4. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
5. Это увлекательный был аттракцион!
6. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
7. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
8. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
9. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
10. 23-Летний сын женился Михаила круга.
11. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
12. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
13. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
14. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
15. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
16. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
17. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
18. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
19. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
20. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
21. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
22. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
23. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
24. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
25. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
26. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
27. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
28. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
29. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
30. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
31. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
32. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
33. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
34. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
35. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
36. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
37. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
38. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
39. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
40. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
41. Headlines:
42. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
43. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
44. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
45. Самый адекватны рецепт правильного питания.
46. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
47. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
48. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
49. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
50. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей