90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
2. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
3. Только бы нога не соскользнула!
4. Вот такие вот фокусы.
5. Сын тарасова попал в больницу.
6. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
7. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
8. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
9. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
10. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
11. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
12. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
13. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
14. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
15. Разминка до и после бега: почему это важно
16. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
17. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
18. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
19. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
20. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
21. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
22. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
23. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
24. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
25. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
26. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
27. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
28. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
29. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
30. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
31. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
32. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
33. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
34. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
35. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
36. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
37. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
38. На вступительном экзамене в театральное училище.
39. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
40. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
41. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
42. Атлет по имени джо гиллен.
43. Какие исторические события связаны с Пензой
44. Полина гренц, сыгравшая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" ошибочно отправила свои откровенные фото не тому человеку.
45. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
46. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
47. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
48. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
49. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
50. Макияж глаз: 40 креативных идей для каждого случая