90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
2. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
3. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
4. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
5. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
6. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
7. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
8. Желудок спасибо точно не скажет!
9. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
10. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
11. Класс дутым качкам показал!
12. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
13. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
14. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
15. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
16. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
17. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
18. Слабоумие и отвага!
19. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
20. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
21. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
22. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
23. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
24. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
25. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
26. Мышцы кора восстановите.
27. Беременна 4 раз?
28. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
29. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
30. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
31. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
32. Ох уж эти американцы.
33. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
34. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
35. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
36. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
37. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
38. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
39. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
40. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
41. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
42. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
43. Какие уникальные медицинские учреждения есть
44. Headlines:
45. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
46. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
47. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
48. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
49. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
50. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать