90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
2. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
3. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
4. Нейросети не перестают удивлять!
5. "Что с ней происходит?
6. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
7. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
8. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
9. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
10. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
11. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
12. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
13. Желудок спасибо точно не скажет!
14. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
15. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
16. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
17. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
18. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
19. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
20. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
21. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
22. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
23. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
24. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
25. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
26. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
27. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
28. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
29. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
30. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
31. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
32. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
33. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
34. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
35. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
36. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
37. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
38. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
39. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
40. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
41. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
42. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
43. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
44. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
45. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
46. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
47. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
48. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
49. 20-Летняя Ребекка грив.
50. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи