90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
2. Ранее 27-летнюю Ксению Белоусову приговорили к 3 годам 25 дням колонии общего режима.
3. Мама пляж в личный туалет под открытым небом превратила.
4. Голодание - это не только про еду.
5. На съёмках фильма "Марти Великолепный" есть сцена, где героя лупят по заднице ракеткой для пинг-понга.
6. Девушка сняла ролик, где крутится перед камерой, и отправила парню на оценку.
7. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
8. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
9. "Будто Треснет по Швам": Анна седокова в прозрачном платье посетила музыкальную премию.
10. Дочь сына Любови Полищук стала очень привлекательной молодой женщиной, однако отец к ней равнодушен.
11. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
12. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
13. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
14. Шеннон Элизабет, которую многие помнят по культовой комедии американский пирог, создала аккаунт на Onlyfans и за неделю заработала миллион долларов.
15. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
16. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
17. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
18. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
19. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
20. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
21. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
22. Когда парень слов на ветер не бросает.
23. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
24. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
25. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
26. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
27. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
28. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
29. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
30. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
31. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
32. Вот такого озорника мы … видим 85-.
33. "Это ужасающе и разрушительно!
34. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
35. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
36. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
37. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
38. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
39. А ловко он придумал это!
40. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
41. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
42. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
43. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
44. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
45. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
46. Эпизод 898. Морской укус.
47. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
48. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
49. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
50. Слабоумие и отвага!