90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
2. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
3. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
4. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
5. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
6. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
7. Сильная и точно независимая женщина!
8. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
9. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
10. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
11. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
12. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
13. Пустота не сохраняется в священных местах.
14. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
15. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
16. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
17. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
18. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
19. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
20. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
21. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
22. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
23. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
24. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
25. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
26. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
27. 23-Летний сын женился Михаила круга.
28. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
29. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
30. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
31. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
32. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
33. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
34. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
35. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
36. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
37. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
38. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
39. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
40. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
41. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
42. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
43. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
44. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
45. Headlines:
46. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
47. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
48. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
49. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
50. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной