90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
2. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
3. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
4. Японские учёные начали первые клинические испытания Trg035 - препарата, который может заставить организм вырастить новый зуб вместо утраченного.
5. Оказалось, летом можно нормально поднять на покосе травы.
6. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
7. История бывшей гимнастки и модели юлии Реутовой драматический оборот приняла.
8. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
9. В сети появились слухи, что экс - солистка группы "Серебро" катя кищук и рэпер 9mice (настоящее имя - Сергей Дмитриев) расстались.
10. Shaman и Екатерина Мизулина тихо отметили свадьбу на Патриках спустя полгода после росписи в Донецке.
11. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
12. ИИ снова придумал тренд - теперь всех "Зажимает" в метро.
13. На матче сборной США камера показала двух девушек и футбол резко стал вторым планом.
14. 24-Летняя актриса Василина юсковец страдает от дисморфофобии, это расстройства, при котором человек неправильно воспринимает свое отражение.
15. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
16. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
17. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
18. Бывшая Данилы Козловского - Ольга Зуева - подала на него в суд на взыскание алиментов.
19. Анастасия ивлеева опубликовала новые откровенные снимки впервые за долгое время.
20. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
21. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
22. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
23. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
24. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
25. Винчик уже не справляется со стрессом?
26. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
27. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
28. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
29. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
30. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
31. Иногда кажется, что всё под контролем ….
32. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
33. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
34. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
35. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
36. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
37. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
38. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
39. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
40. Сказал жене: "Я на Баскет".
41. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
42. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
43. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
44. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
45. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
46. Нейросети не перестают удивлять!
47. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
48. Неожиданная новость. Родила.
49. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
50. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".