90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. В соцсетях завирусились кадры с футбольного стадиона, где на трибуне сидит мужчина, похожий на Владимира Ильича.
2. Артикул WB - 247813745.
3. Эмили ратаковски столкнулась с волной критики из-за опубликованной фотосессии, где она запечатлена с маленьким ребенком на груди.
4. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
5. 24-Летняя актриса Василина юсковец страдает от дисморфофобии, это расстройства, при котором человек неправильно воспринимает свое отражение.
6. Учёные из калифорнийского университета выяснили, что креатин может быть важным "Топливом" для дендритных клеток.
7. Раскрыта тайна Джереми Аллена Уайта, которого постоянно видят на улицах Лос-анджелеса с огромными букетами.
8. Жители палермо недовольны свадьбой дуа липы в центре их города.
9. Девушка сняла ролик, где крутится перед камерой, и отправила парню на оценку.
10. Сотрудники автосалона устроили начальнику пранк: добавили Путина на фото салона с помощью нейросети.
11. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
12. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
13. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
14. 21-Летняя дочь Анны седоковой Алина закончила университет с отличием.
15. 44-Летняя Сиенна Миллер стала мамой в третий раз и неожиданно вызвала бурю обсуждений в сети.
16. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
17. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
18. История одиннадцатилетней реи буллос с Филиппин - это напоминание о том, что настоящая решимость не зависит от обстоятельств.
19. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
20. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
21. Секреты правильного питания, которые работают.
22. Когда мода слишком далеко заходит.
23. Мудрые наставления великого тренера Абдулманапа нурмагомедова:
24. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
25. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
26. "Кто он? Покажи уже!
27. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
28. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
29. Как ни странно, чем дальше уходит 1978 год, тем более удивительным кажется то, что тогда считалось привычным.
30. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
31. Евгения брик ушла из жизни в возрасте 40 лет, так и не раскрыв свою главную тайну.
32. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
33. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
34. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
35. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
36. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
37. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
38. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
39. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
40. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
41. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
42. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
43. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
44. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
45. Ох уж, эти азиатские забавы!
46. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
47. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
48. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
49. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
50. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.