90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
2. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
3. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
4. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
5. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
6. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
7. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
8. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
9. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
10. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
11. Вот такая вот свадьба.
12. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
13. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
14. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
15. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
16. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
17. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
18. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
19. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
20. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
21. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
22. Йога в фитнес - зале полезна для:
23. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
24. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
25. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
26. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
27. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
28. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
29. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
30. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
31. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
32. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
33. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
34. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
35. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
36. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
37. Ох уж эти американцы.
38. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
39. Разминка до и после бега: почему это важно
40. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
41. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
42. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
43. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
44. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
45. Чем женская футболка отличается от мужской
46. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
47. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
48. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
49. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
50. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки