90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
2. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
3. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
4. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
5. Винус Уильямс замуж вышла.
6. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
7. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
8. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
9. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
10. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
11. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
12. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
13. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
14. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
15. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
16. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
17. Боня отличилась снова.
18. "Эй, а ну иди Сюда"!
19. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
20. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
21. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
22. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
23. Крик тысячи трупов.
24. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
25. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
26. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
27. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
28. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
29. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
30. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
31. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
32. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
33. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
34. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
35. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
36. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
37. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
38. Омлет с овощами и творогом.
39. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
40. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
41. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
42. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
43. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
44. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
45. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
46. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
47. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
48. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
49. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
50. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка