90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Ох уж, эти азиатские забавы!
2. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
3. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
4. Иллюзия обмана в реальной жизни!
5. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
6. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
7. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
8. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
9. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
10. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
11. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
12. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
13. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
14. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
15. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
16. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
17. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
18. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
19. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
20. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
21. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
22. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
23. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
24. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
25. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
26. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
27. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
28. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
29. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
30. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
31. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
32. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
33. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
34. Какие уникальные станции метро
35. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
36. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
37. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
38. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
39. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
40. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
41. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
42. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
43. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
44. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
45. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
46. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
47. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
48. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
49. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
50. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.