90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
2. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
3. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
4. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
5. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
6. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
7. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
8. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
9. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
10. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
11. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
12. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
13. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
14. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
15. Боня отличилась снова.
16. "Эй, а ну иди Сюда"!
17. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
18. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
19. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
20. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
21. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
22. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
23. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
24. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
25. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
26. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
27. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
28. А когда-то бритни спирс была такой.
29. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
30. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
31. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
32. Мы русские - с нами Бейoнсе.
33. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
34. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
35. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
36. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
37. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
38. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
39. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
40. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
41. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
42. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
43. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
44. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
45. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
46. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
47. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
48. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
49. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
50. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи