90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
2. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
3. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
4. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
5. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
6. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
7. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
8. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
9. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
10. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
11. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
12. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
13. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
14. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
15. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
16. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
17. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
18. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
19. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
20. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
21. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
22. А когда-то бритни спирс была такой.
23. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
24. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
25. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
26. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
27. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
28. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
29. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
30. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
31. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
32. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
33. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
34. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
35. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
36. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
37. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
38. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
39. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
40. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
41. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
42. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
43. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
44. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
45. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
46. Headlines:
47. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
48. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
49. 20-Летняя Ребекка грив.
50. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты