90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
2. Суши медленно убивают?
3. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
4. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
5. Эпизод 898. Морской укус.
6. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
7. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
8. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
9. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
10. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
11. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
12. Слабоумие и отвага!
13. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
14. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
15. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
16. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
17. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
18. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
19. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
20. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
21. "Привет! Мне 59 лет!
22. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
23. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
24. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
25. Разминка: ключ к успешной тренировке
26. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
27. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
28. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
29. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
30. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
31. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
32. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
33. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
34. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
35. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
36. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
37. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
38. Лучшее биологическое время для тренировки.
39. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
40. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
41. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
42. Headlines:
43. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
44. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
45. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
46. Полина гренц, сыгравшая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" ошибочно отправила свои откровенные фото не тому человеку.
47. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
48. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
49. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
50. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.