90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
2. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
3. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
4. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
5. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
6. Ох уж, эти азиатские забавы!
7. Чарли и его шоколадная конница!
8. Неожиданная новость. Родила.
9. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
10. Боня отличилась снова.
11. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
12. "Эй, а ну иди Сюда"!
13. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
14. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
15. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
16. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
17. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
18. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
19. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
20. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
21. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
22. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
23. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
24. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
25. Софи лорен отметила 91-летие.
26. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
27. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
28. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
29. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
30. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
31. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
32. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
33. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
34. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
35. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
36. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
37. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
38. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
39. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
40. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
41. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
42. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
43. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
44. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
45. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
46. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
47. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
48. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
49. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
50. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.