90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. ИИ снова придумал тренд - теперь всех "Зажимает" в метро.
2. Демонстрируя завидную стойкость, Ксения Собчак ответила на критику своей внешности, напомнив подписчикам о важности внутренних ценностей.
3. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
4. Голодание - это не только про еду.
5. Ольга Бузова вернулась со съёмок в Москву, подскользнулась в душе и серьёзно повредила колено.
6. Новые фото дафни кин.
7. Девушка по имени Вера Ананьева и её физическое преображение.
8. 57-Летний актер Дмитрий нагиев известен не только своим талантом, но и невероятной харизмой и спортивной формой.
9. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
10. В X нашли скрины презентации мaмбы о том, каким может cтaть совpеменный дейтинг.
11. Мудрый пофигизм или жесткость?
12. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
13. Генри кавилл превратился в скуфа.
14. Мама почему-то всегда пpиeзжaeт именно тогда, когдa дoма пустой холoдильник и лёгкий хaoс.
15. Кристина асмус поделилась историей о необычном подарке для своей дочери от Гарика Харламова.
16. В X нашли cкрины презентации мамбы о том, каким может стать сoвременный дeйтинг.
17. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
18. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
19. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
20. Валя карнавал показала фигуру с отдыха - поклонники спорят о её внешности.
21. Адель рассказала, что они с Мишей Литвиным готовы стать родителями.
22. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
23. В Сети активно обсуждают новые фотографии дочери марии шукшиной.
24. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
25. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
26. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
27. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
28. Представьте себе мир, где главной целью большинства является финансовый успех и бесконечная погоня за богатством.
29. Хочется спросить: что у вас там происходит?
30. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
31. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
32. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
33. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
34. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
35. Почему монтаж - это спасение.
36. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
37. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
38. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
39. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
40. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
41. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
42. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
43. А вы точно учитель по музыке?
44. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
45. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
46. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
47. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
48. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
49. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
50. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.