90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
2. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
3. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
4. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
5. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
6. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
7. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
8. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
9. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
10. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
11. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
12. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
13. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
14. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
15. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
16. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
17. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
18. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
19. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
20. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
21. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
22. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
23. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
24. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
25. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
26. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
27. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
28. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
29. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
30. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
31. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
32. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
33. Омлет с овощами и творогом.
34. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
35. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
36. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
37. Разминка до и после бега: почему это важно
38. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
39. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
40. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
41. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
42. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
43. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
44. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
45. Какие археологические находки были сделаны в Москве
46. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
47. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
48. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
49. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
50. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.