90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
2. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
3. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
4. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
5. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
6. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
7. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
8. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
9. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
10. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
11. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
12. Одни из самых мощных людей в России встретились.
13. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
14. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
15. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
16. Утренние разминки: как начать день правильно
17. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
18. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
19. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
20. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
21. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
22. Headlines:
23. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
24. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
25. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
26. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
27. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
28. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
29. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
30. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
31. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
32. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
33. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
34. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
35. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
36. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
37. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
38. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
39. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
40. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
41. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
42. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
43. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
44. Взгляните на джинсы с резинкой внизу: как называются эти женские модели
45. Женские штаны с резинкой внизу: все, что нужно знать
46. Стильный и удобный выбор: джинсы на резинке снизу и высокой посадкой
47. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
48. Зимнее платье из шерсти: как выбрать для удобства и комфорта
49. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
50. Осень и зима: стильные сочетания с вязаным платьем