90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Джей Кей заявил, что отношения с актрисой закончились из-за интимной стороны их жизни.
2. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
3. "Лавочка Пороков" в Праге: когда хотели показать драму азарта, а получился 18+.
4. Актрисе плаксы мертл было 37, когда она прошла кастинг на роль 14-летней призрачной школьницы.
5. Настя ивлеева поделилась эксклюзивными снимками из новой фотосессии.
6. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
7. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
8. "Мы с Женой Очень Нервничали": отец иды Галич рассказали, что тяжело переживали развод дочери.
9. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
10. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
11. Александра трусова показала форму спустя девять месяцев после родов.
12. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
13. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
14. Ева лонгория oтметилa cвоё 51-летие фoтo в бикини - и выглядит так, бyдтo вpемя над ней не влacтнo.
15. 21-Летняя дочь Анны седоковой Алина закончила университет с отличием.
16. Парень познакомился с девушкой в интернете и позвал её на первое свидание.
17. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
18. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
19. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
20. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
21. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
22. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
23. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
24. Мой муж домой вторую жену привёл.
25. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
26. "Что с носом?
27. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
28. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
29. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
30. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
31. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
32. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
33. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
34. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
35. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
36. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
37. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
38. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
39. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
40. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
41. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
42. "Это ужасающе и разрушительно!
43. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
44. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
45. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
46. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
47. Ох уж, эти азиатские забавы!
48. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
49. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
50. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!