90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
2. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
3. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
4. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
5. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
6. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
7. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
8. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
9. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
10. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
11. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
12. "Это ужасающе и разрушительно!
13. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
14. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
15. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
16. Чарли и его шоколадная конница!
17. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
18. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
19. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
20. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
21. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
22. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
23. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
24. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
25. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
26. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
27. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
28. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
29. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
30. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
31. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
32. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
33. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
34. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
35. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
36. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
37. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
38. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
39. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
40. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
41. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
42. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
43. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
44. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
45. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
46. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
47. Какие уникальные станции метро
48. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
49. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
50. Я просто в шоке!