90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
2. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
3. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
4. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
5. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
6. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
7. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
8. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
9. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
10. "Эй, а ну иди Сюда"!
11. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
12. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
13. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
14. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
15. Встреча с бывшей!
16. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
17. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
18. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
19. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
20. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
21. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
22. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
23. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
24. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
25. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
26. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
27. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
28. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
29. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
30. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
31. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
32. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
33. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
34. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
35. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
36. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
37. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
38. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
39. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
40. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
41. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
42. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
43. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
44. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
45. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
46. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
47. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
48. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
49. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
50. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой