90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
2. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
3. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
4. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
5. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
6. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
7. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
8. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
9. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
10. Ох уж, эти азиатские забавы!
11. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
12. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
13. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
14. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
15. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
16. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
17. Только бы нога не соскользнула!
18. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
19. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
20. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
21. Знакомьтесь, люди добрые!
22. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
23. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
24. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
25. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
26. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
27. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
28. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
29. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
30. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
31. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
32. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
33. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
34. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
35. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
36. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
37. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
38. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
39. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
40. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
41. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
42. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
43. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
44. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
45. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
46. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
47. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
48. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
49. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
50. Рацион для сжигания жира.