90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
2. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
3. "Эй, а ну иди Сюда"!
4. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
5. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
6. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
7. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
8. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
9. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
10. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
11. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
12. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
13. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
14. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
15. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
16. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
17. Будь собой. Будь сильной.
18. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
19. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
20. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
21. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
22. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
23. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
24. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
25. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
26. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
27. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
28. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
29. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
30. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
31. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
32. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
33. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
34. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
35. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
36. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
37. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
38. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
39. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
41. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
42. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
43. Ей 79, но чувствует себя на 30.
44. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
45. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
46. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
47. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
48. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
49. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
50. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать