90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Тейлор свифт появилась с непривычно мягким вариантом своего фирменного макияжа.
2. Я Артем. 30 лет.
3. Россиянам разрешили пинать болт, психологи говорят, что именно так организм нормально восстанавливается.
4. Возвращение скинни: почему россияне резко решили залезть в узкие джинсы.
5. Джей Кей заявил, что отношения с актрисой закончились из-за интимной стороны их жизни.
6. Такая "Одиссея" может и не получить 99% "свежести" от критиков, зато мужская аудитория уже поставила фильму 10 из 10.
7. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
8. В сети появились слухи, что экс - солистка группы "Серебро" катя кищук и рэпер 9mice (настоящее имя - Сергей Дмитриев) расстались.
9. Светлана Иванова впервые за долгое время вышла на публику с супругом.
10. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
11. Популярная добавка, которую пачками жрут в зале, внезапно оказалась мощным оружием против рака.
12. Наконец - то я нашла cамый имбовый кваc для oкрошки!
13. 68-Летняя Шэрон стоун вспомнила, как создавался ее образ для культовой сцены допроса в "Основном Инстинкте".
14. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
15. Российский певец и шоумен Прохор Шаляпин раскрыл секрет стройности фразой "как можно отказаться от пельмешек?
16. В X нашли cкрины презентации мамбы о том, каким может стать сoвременный дeйтинг.
17. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
18. "Ушло Миллениальство": глюкоза призналась, что превращается из мультяшки в человека.
19. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
20. Актриса и бывшая звезда мма джина карано отметила 44-й день рождения!
21. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
22. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
23. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
24. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
25. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
26. Три последних желания чарли.
27. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
28. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
29. Когда закон против чести идет.
30. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
31. Хочется спросить: что у вас там происходит?
32. Что за странные дела в этом доме творятся?
33. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
34. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
35. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
36. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
37. Слишком мощная страховка.
38. "Да я просто мама года!
39. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
40. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
41. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
42. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
43. Видaли тaкого шaлунишку.
44. Сказал жене: "Я на Баскет".
45. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
46. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
47. "Ребёнок просто мясом станет!
48. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
49. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
50. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".