90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
2. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
3. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
4. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
5. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
6. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
7. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
8. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
9. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
10. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
11. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
12. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
13. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
14. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
15. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
16. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
17. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
18. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
19. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
20. А можно мне другого автомеханика?
21. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
22. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
23. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
24. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
25. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
26. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
27. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
28. Саша Hammali впервые папой станет!
29. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
30. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
31. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
32. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
33. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
34. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
35. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
36. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
37. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
38. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
39. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
40. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
41. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
42. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
43. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
44. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
45. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
46. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
47. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
48. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
49. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
50. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа