90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
2. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
3. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
4. Мужик в Бразилии каждый день заливал в себя по 2-3 литра колы и накопил в себе не сахар, а камни.
5. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
6. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
7. Дамиано Давид и его избранница дав Камерон объявили о своей помолвке.
8. "Это ужасающе и разрушительно!
9. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
10. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
11. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
12. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
13. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
14. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
15. "Это ужасающе и разрушительно!
16. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
17. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
18. Желудок спасибо точно не скажет!
19. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
20. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
21. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
22. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
23. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
24. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
25. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
26. Он работу своей мечты нашел!
27. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
28. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
29. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
30. Сын тарасова попал в больницу.
31. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
32. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
33. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
34. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
35. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
36. Знакомьтесь, люди добрые!
37. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
38. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
39. Куриная грудка с овощами в духовке.
40. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
41. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
42. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
43. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
44. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
45. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
46. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
47. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
48. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
49. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
50. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению