90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
2. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
3. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
4. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
5. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
6. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
7. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
8. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
9. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
10. "Это ужасающе и разрушительно!
11. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
12. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
13. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
14. А вы точно учитель по музыке?
15. "Эй, а ну иди Сюда"!
16. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
17. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
18. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
19. Иллюзия обмана в реальной жизни!
20. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
21. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
22. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
23. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
24. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
25. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
26. Кардионагрузки нужны для:
27. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
28. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
29. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
30. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
31. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
32. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
33. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
34. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
35. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
36. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
37. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
38. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
39. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
40. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
41. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
42. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
43. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
44. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
45. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
46. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
47. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
48. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
49. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
50. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих