90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
2. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
3. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
4. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
5. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
6. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
7. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
8. Хотели бы посмотреть такой фильм?
9. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
10. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
12. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
13. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
14. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
15. Софи лорен отметила 91-летие.
16. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
17. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
18. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
19. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
20. Беременна 4 раз?
21. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
22. Будь собой. Будь сильной.
23. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
24. Мы готовим стейк правильно!
25. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
26. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
27. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
28. Ох уж эти американцы.
29. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
30. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
31. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
32. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
33. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
34. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
35. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
36. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
37. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
38. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
39. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
40. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
41. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
42. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
43. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
44. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
45. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
46. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
47. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
48. Лучшее биологическое время для тренировки.
49. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
50. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку