90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Илья, 30 лет.
2. В 1996 году 20-летняя Джоли вышла замуж за британского актёра Джонни ли Миллера, с которым познакомилась на съёмках "Хакеров".
3. Инстасамка в с Ё, певица ртом заявила, что уехала из России навсегда, а новые треки хочет делать на английском.
4. К началу 1980-х Кристи бринкли стала лицом американского моделинга и главным воплощением естественной привлекательности.
5. Банан - не чемпион по калию.
6. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
7. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
8. Личная жизнь Михаила галустяна, известного по комедийным ролям, кардинально изменилась.
9. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
10. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
11. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
12. 55-Летний артист поделился фотографией выпускника с дипломом и поздравил его с началом взрослой жизни.
13. Голодание - это не только про еду.
14. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
15. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
16. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
17. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
18. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
19. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
20. Джейми Фокс и его возлюбленная элис хакстепп ждут ребенка.
21. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
22. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
23. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
24. В Москве погибла актриса Ксения добромилова, известная по клипу Hammali & Navai "Девочка - Война".
25. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
26. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
27. Прыжки через линию.
28. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
29. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
30. Когда парень слов на ветер не бросает.
31. Хорошая спина, можно рыбкам поплавать!
32. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
33. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
34. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
35. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
36. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
37. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
38. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
39. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
40. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
41. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
42. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
43. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
44. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
45. Прощения за такой тон прошу.
46. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
47. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
48. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
49. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
50. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".