90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Ариана гранде весит 39 килограмм.
2. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
3. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
4. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
5. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
6. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
7. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
8. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
9. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
10. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
11. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
12. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
13. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
14. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
15. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
16. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
17. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
18. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
19. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
20. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
21. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
22. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
23. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
24. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
25. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
26. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
27. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
28. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
29. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
30. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
31. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
32. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
33. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
34. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
35. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
36. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
37. Я просто в шоке!
38. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
39. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
40. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
41. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
42. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
43. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
44. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
45. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
46. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
47. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
48. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
49. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
50. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица