90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. На вызове женщина с давлением под 200 уверяла медиков, что причина не в здоровье, а в "Энергетической Атаке" и чужом воздействии.
2. Западные СМИ пишут, что 45-летний скутер Браун намерен сделать сидни Суини предложение.
3. 17-Летнего парня застрелили на охоте.
4. В соцсетях обсуждают новую рекламу Calvin Klein с Сэди синк, известной по "Очень Странным Делам" и "человеку - пауку".
5. Ксения Собчак в "Готическом" образе появилась на тусовке неформалов на Китай-городе в Москве.
6. "Это уже Слишком": Алана мамаева рассказала о дискомфорте из-за веса.
7. Филипп Киркоров снова стал объектом обсуждений в соцсетях, а точнее его костюм.
8. Умерла американская актриса хейден панеттьери - ей было 36 лет.
9. В 1996 году 20-летняя Джоли вышла замуж за британского актёра Джонни ли Миллера, с которым познакомилась на съёмках "Хакеров".
10. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
11. Пока актёр делится кулинарными экспериментами, его главный проект сделал серьёзный шаг вперёд.
12. В соцсетях набирают популярность чипсы из крапивы, которые пользователи в комментариях называют неожиданно вкусными.
13. Новая волна споров началась после выхода клипа на песню Petal.
14. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
15. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
16. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
17. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
18. "Я Мечтала об Отношениях с Мужчиной Старого Склада" - 35-летняя возлюбленная Павла Деревянко сделала откровенное признание.
19. ИИ снова придумал тренд - теперь всех "Зажимает" в метро.
20. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
21. Жители палермо недовольны свадьбой дуа липы в центре их города.
22. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
23. Мудрый пофигизм или жесткость?
24. Генетика из тени раньше диплома вышла.
25. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
26. "Ушло Миллениальство": глюкоза призналась, что превращается из мультяшки в человека.
27. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
28. Настя ивлеева порадовала подписчиков новой серией эффектных снимков - и, как обычно, вызвала бурное обсуждение в соцсетях.
29. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
30. Лето близко, и тяжелая артиллерия уже расчехляет шелковые платья.
31. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
32. В Сети активно обсуждают новые фотографии дочери марии шукшиной.
33. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
34. В сети обсуждают внешность 62-летнего Брэда питта.
35. Волочкова заявила, что её приглашали на вечеринки Эпштейна.
36. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
37. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
38. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
39. Снежный кураж: зима во всей красе.
40. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
41. Брак Уилла Смита и Джады пинкетт - Смит распался из-за публичного скандала.
42. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
43. Фото, вызывающее сильные эмоции.
44. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
45. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
46. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
47. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
48. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
49. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
50. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!