90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Дилара рассказала, что не собирается жить в квартире, которую Егор крид подарил ей на день рождения.
2. Девушка сняла ролик, где крутится перед камерой, и отправила парню на оценку.
3. Анастасия Волочкова вернулась к тренировкам после операции на ноге - и сделала это раньше, чем ожидали даже врачи в Германии.
4. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
5. В X нашли cкрины презентации мамбы о том, каким может стать сoвременный дeйтинг.
6. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
7. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
8. История любви P!
9. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
10. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
11. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
12. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
13. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
14. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
15. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
16. В Сети активно обсуждают новые фотографии дочери марии шукшиной.
17. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
18. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
19. "Кто он? Покажи уже!
20. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
21. А вот интересно, неужели еще не все знают, кто такой Анатолий?
22. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
23. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
24. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
25. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
26. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
27. Почему монтаж - это спасение.
28. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
29. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
30. Идеальный киновечер с парнем.
31. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
32. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
33. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
34. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
35. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
36. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
37. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
38. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
39. Зубастый лежачий полицейский!
40. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
41. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
42. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
43. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
44. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
45. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
46. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
47. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
48. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
49. Хотели бы посмотреть такой фильм?
50. Только бы нога не соскользнула!