90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. В Китае пенсионеры старше 60-70 лет ежедневно выходят на уличные спортивные площадки.
2. Пресли Гербер скончался 20 сентября в учреждении, где проходил лечение.
3. Когда твой напарник на старте смотрит на тебя так, будто это ты должен за ним успевать.
4. Я Артем. 30 лет.
5. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
6. Возвращение скинни: почему россияне резко решили залезть в узкие джинсы.
7. Российский пловец Алексей жарков установил мировой рекорд на кубке мира по зимнему плаванию в Аргентине.
8. Пышная посетительница парка развлечений устроила обсуждение в соцсетях после неожиданного столкновения с правилами безопасности.
9. В сети вирусится ролик под трендом "Как мы Изменились за 20 лет".
10. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
11. Голливудские актрисы устроили жесткую конкуренцию в соцсетях, выкатив новые горячие кадры с разницей буквально в пару часов.
12. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
13. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
14. В сети появились слухи, что экс - солистка группы "Серебро" катя кищук и рэпер 9mice (настоящее имя - Сергей Дмитриев) расстались.
15. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
16. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
17. Личная жизнь Михаила галустяна, известного по комедийным ролям, кардинально изменилась.
18. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
19. Эмили ратаковски столкнулась с волной критики из-за опубликованной фотосессии, где она запечатлена с маленьким ребенком на груди.
20. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
21. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
22. 37-Летняя Анна михайловская звезда сериала "Молодёжка" стала мамой во второй раз.
23. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
24. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
25. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
26. Российский певец и шоумен Прохор Шаляпин раскрыл секрет стройности фразой "как можно отказаться от пельмешек?
27. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
28. Актрису Анну казючиц спасли от передозировки успокоительным.
29. Сын у Юлии Высоцкой и Андрея Кончаловского не только красавец, но и умница.
30. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
31. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
32. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
33. Запретная близость: как доверие к учителю обернулось ловушкой.
34. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
35. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
36. Двойная ловушка: как QR - код раскрыл измену.
37. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
38. Хорошая спина, можно рыбкам поплавать!
39. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
40. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
41. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
42. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
43. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
44. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
45. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
46. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
47. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
48. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
49. Винус Уильямс замуж вышла.
50. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.