90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. "Выходит Замуж за Британского Бизнесмена" - звезда сериала "моя прекрасная няня" Ирина Андреева готовится к свадьбе.
2. Актёр Николас холт сыграет златопуста локонса во втором сезоне "Гарри Поттера".
3. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
4. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
5. Талант - как и хорошие гены - часто передается по наследству.
6. Аглая тарасова решилась на съемку в полупрозрачном платье без бюстгальтера.
7. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
8. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
9. В США родители убили 7-летнего сына, раскормив его до 116 кг.
10. Shaman и Екатерина Мизулина тихо отметили свадьбу на Патриках спустя полгода после росписи в Донецке.
11. Дэйви чейз - та самая девочка из "Звонка умерла".
12. Каждый раз когда вижу летние топы и маленькие бандо, всё, у меня начинается внутренний торг с животом.
13. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
14. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
15. Иван охлобыстин похвастался спортивной формой в преддверии юбилея.
16. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
17. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
18. Девушка сняла ролик, где крутится перед камерой, и отправила парню на оценку.
19. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
20. Анну седокову публично осадили на концерте Любови успенской.
21. У памелы андерсон и тома круза роман.
22. Актриса Екатерина Волкова предположила, почему руководство театра, откуда ее уволили, назвало ее "Старой" в 44 года.
23. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
24. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
25. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
26. Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель.
27. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
28. Что нужно сохранять в ТАЙНЕ.
29. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
30. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
31. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
32. А вот интересно, неужели еще не все знают, кто такой Анатолий?
33. Карина кросс выходит замуж: предложение на льду и новый избранник.
34. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
35. Поиск идеальной лучшей подруги - задача не из легких, и иногда этот процесс приводит к весьма нестандартным решениям.
36. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
37. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
38. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
39. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
40. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
41. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
42. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
43. Почему монтаж - это спасение.
44. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
45. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
46. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
47. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
48. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
49. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
50. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.