90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Планка с подъёмом

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта, но это не означает, что вы не можете поддерживать свою физическую форму. Кардио-тренировки — это один из самых эффективных способов улучшить работу сердца, повысить выносливость и сжечь лишние калории. И лучшее — все, что вам нужно, это 5 минут вашего времени и немного места дома.

Преимущества быстрого кардио

Кардио-тренировки даже короткой продолжительности дают множество преимуществ для организма. Вот некоторые из них:

Какие преимущества кардио тренировки дома за 5 минут. Не меньше 20 минут и не натощак. Как правильно делать кардиотренировки

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе
Введение

Разогрев перед тренировкой — это важный шаг, который многие спортсмены и любители фитнеса часто упускают из виду. Однако правильно проведённый разогрев не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разогреть мышцы перед тренировкой, какие упражнения использовать и сколько времени на это выделять.

Почему разогрев важен?

Разогрев перед тренировкой выполняет несколько важных функций:

Последние обновления на сайте:

1. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
2. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
3. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
4. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
5. А когда-то бритни спирс была такой.
6. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
7. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
8. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
9. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
10. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
11. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
12. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
13. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
14. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
15. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
16. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
17. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
18. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
19. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
20. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
21. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
22. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
23. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
24. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
25. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
26. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
27. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
28. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
29. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
30. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
31. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
32. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
33. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
34. Какие необычные памятники есть
35. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
36. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
37. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
38. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
39. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
40. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
41. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
42. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
43. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
44. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
45. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
46. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
47. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
48. Мужские джинсы с резинкой внизу: что это и как называются
49. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
50. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте