90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Дополнительное оборудование

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Введение

В современном мире многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса. Мы хотим выглядеть хорошо, чувствовать себя уверенно и быть здоровыми. Однако, с плотным графиком работы и домашними делами найти время для тренировок бывает сложно. Но что если вы узнаете, что можно похудеть всего за неделю, выполняя по 30 минут тренировок в день? Это реально! В этой статье мы расскажем вам о 7 эффективных тренировках, которые помогут вам достичь своей цели.

Какие группы мышц задействованы в каждой из 7 тренировок. Лучшие упражнения для разных групп мышц

Похудение – это процесс, который требует терпения, дисциплины и правильного подхода. Многие из нас хотят избавиться от лишних килограммов, но не хотят или не могут заниматься прыжками. К счастью, есть множество эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без использования прыжков. В этой статье мы рассмотрим основные методы похудения без прыжков и предложим вам набор упражнений, которые помогут вам достичь желаемой формы.

Основные методы похудения без прыжков

Похудение без прыжков – это не только отказ от высокоударных упражнений, но и комплексный подход, который включает в себя:

Могу ли я сочетать тренировку без прыжков с другими видами спорта. Как сочетать бег и тренировки с железом

Если хочется больше двигаться, ноет спина, затекает шея, но определиться с видом активности или выделить время на длительные тренировки сложно, начните с коротких домашних разминок, по 10–15 минут в день. Если вкатываться в спорт, то постепенно!

Для самой простой разминки, как делали на уроках физкультуры, не нужен даже коврик. Но желательно надеть кроссовки, чтобы чувствовать опору в стопе и случайно не подвернуть ногу. Еще лучше приобрести спортивную форму: будет проще уговорить себя сделать пару приседаний. Но если и формы нет — не страшно! Можно заниматься даже в пижаме.

Вот примерный план короткой домашней тренировки для начинающих:

С чего начать тренировки дома, если вы абсолютный новичок. 13 правил для организации домашних тренировок   1

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Последние обновления на сайте:

1. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
2. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
3. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
4. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
5. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
6. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
7. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
8. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
9. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
10. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
11. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
12. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
13. Какие необычные памятники есть
14. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
15. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
16. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
17. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
18. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
19. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
20. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
21. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
22. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
23. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
24. Атлет по имени Евгений лось.
25. Стиль и удобство в одном: женские джинсы на резинке
26. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
27. Маша из "Ворониных" слегка повзрослела.
28. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
29. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
30. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
31. Вечерние платья для зимы: стильные советы и идеи
32. Безопасность первого плана: как защитить ребенка от COVID-19
33. Анна Семенович, 44-летняя экс - участница группы "Блестящие", похвасталась новой фигурой после похудения на 5 кг.
34. Дети и коронавирус: мифы и реальность
35. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
36. Узнайте, как использовать домашние средства для ухода за собой
37. Уход за лицом после 30 лет. Уход после 30 лет
38. Ежедневный уход за кожей лица после 30 лет. Ежедневный уход за кожей
39. Диета Волочковой: просекко и огурцы сыграли с кожей балерины злую шутку.
40. Мода для женщин за 50 лето 2023. Пора готовиться к лету: подборка летних образов 2023 для женщин 50+
41. Макияж глаз тенями: черно-белый стиль
42. Наращивание ногтей гелем без базы и топа. Что наносится первым: база или топ
43. Что такое база для ногтей и зачем она нужна. По жесткости
44. Нужно ли перед полигелем наносить базу. Укрепление ногтей полигелем пошагово
45. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
46. Можно ли наращивать ногти полигелем без праймера. Чем можно заменить primer для ногтей
47. Как за 10 дней максимально похудеть и подкачаться. Занятия спортом при похудении за 10 дней
48. Как произвести впечатление на первом свидании.. Запрещенные темы и ошибки в общении на первом свидании
49. Первое свидание с мужчиной. Тактика поведения на свиданиях с парнем
50. "Похудела Почти до 40 кг" стеснительная 22-летняя актриса валя карнавал продемонстрировала свою фигуру на Мальдивах.