90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Двойные скручивания

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
2. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
3. "Это ужасающе и разрушительно!
4. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
5. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
6. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
7. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
8. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
9. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
10. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
11. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
12. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
13. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
14. Класс дутым качкам показал!
15. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
16. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
17. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
18. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
19. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
20. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
21. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
22. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
23. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
24. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
25. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
26. Знакомьтесь, люди добрые!
27. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
28. Беременна 4 раз?
29. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
30. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
31. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
32. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
33. Куриная грудка с овощами в духовке.
34. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
35. Одни из самых мощных людей в России встретились.
36. Омлет с овощами и творогом.
37. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
38. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
39. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
40. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
41. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
42. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
43. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
44. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
45. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
46. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
47. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
48. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
49. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами