90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Двойные скручивания

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
2. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
3. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
4. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
5. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
6. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
7. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
8. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
9. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
10. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
11. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
12. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
13. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
14. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
15. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
16. А можно мне другого автомеханика?
17. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
18. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
19. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
20. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
21. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
22. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
23. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
24. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
25. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
26. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
27. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
28. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
29. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
30. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
31. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
32. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
33. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
34. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
35. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
36. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
37. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
38. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
39. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
40. Headlines:
41. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
42. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
43. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
44. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
45. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
46. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
47. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
48. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
49. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
50. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения