90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Двойные скручивания

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
2. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
3. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
4. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
5. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
6. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
7. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
8. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
9. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
10. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
11. Нейросети не перестают удивлять!
12. Ариана гранде весит 39 килограмм.
13. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
14. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
15. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
16. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
17. Как вам такое искусство?
18. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
19. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
20. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
21. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
22. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
23. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
24. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
25. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
26. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
27. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
28. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
29. "Привет! Мне 59 лет!
30. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
31. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
32. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
33. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
34. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
35. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
36. Как коронавирус влияет на наше тело
37. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
38. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
39. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
40. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
41. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
42. Какие популярные парки есть в Москве
43. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
44. Какие уникальные медицинские учреждения есть
45. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
46. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
47. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
48. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
49. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами