90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Двойные скручивания

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
2. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
3. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
4. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
5. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
6. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
7. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
8. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
9. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
10. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
11. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
12. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
13. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
14. Встреча с бывшей!
15. Вот такая вот свадьба.
16. "Эй, а ну иди Сюда"!
17. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
18. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
19. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
20. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
21. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
22. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
23. Он работу своей мечты нашел!
24. Ах, эта свадьба!
25. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
26. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
27. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
28. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
29. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
30. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
31. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
32. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
33. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
34. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
35. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
36. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
37. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
38. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
39. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
40. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
41. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
42. Утренние разминки: как начать день правильно
43. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
44. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
45. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
46. Есть ли известные исторические деятели из города
47. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
48. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
49. Аппетитный пост для любителей сырников!
50. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю