90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Физический уровень

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
2. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
3. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
4. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
5. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
6. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
7. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
8. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
9. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
10. С добрым утром, мои дорогие!
11. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
12. "Что с ней происходит?
13. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
14. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
15. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
16. Пустота не сохраняется в священных местах.
17. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
18. Суши медленно убивают?
19. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
20. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
21. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
22. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
23. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
24. Крик тысячи трупов.
25. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
26. Только бы нога не соскользнула!
27. Иллюзия обмана в реальной жизни!
28. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
29. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
30. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
31. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
32. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
33. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
34. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
35. Омлет с овощами и творогом.
36. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
37. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
38. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
39. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
40. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
41. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
42. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
43. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
44. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
45. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
46. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
47. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
48. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
49. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
50. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство