90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Физические возможности

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Последние обновления на сайте:

1. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
2. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
3. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
4. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
5. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
6. С добрым утром, мои дорогие!
7. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
8. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
9. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
10. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
11. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
12. Вот такая вот свадьба.
13. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
14. А вы точно учитель по музыке?
15. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
16. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
17. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
18. Желудок спасибо точно не скажет!
19. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
20. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
21. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
22. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
23. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
24. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
25. Вот такие вот фокусы.
26. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
27. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
28. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
29. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
30. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
31. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
32. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
33. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
34. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
35. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
36. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
37. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
38. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
39. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
40. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
41. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
42. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
43. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
44. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
45. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
46. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
47. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
49. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
50. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком