90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
2. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
3. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
4. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
5. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
6. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
7. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
8. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
9. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
10. Ох уж, эти азиатские забавы!
11. Чарли и его шоколадная конница!
12. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
13. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
14. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
15. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
16. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
17. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
18. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
19. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
20. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
21. Это увлекательный был аттракцион!
22. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
23. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
24. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
25. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
26. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
27. Саша Hammali впервые папой станет!
28. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
29. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
30. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
31. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
32. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
33. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
34. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
35. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
36. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
37. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
38. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
39. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
40. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
41. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
42. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
43. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
44. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
45. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
46. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
47. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
48. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
49. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
50. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.