90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
2. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
3. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
4. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
5. Почему монтаж - это спасение.
6. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
7. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
8. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
9. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
10. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
11. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
12. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
13. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
14. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
15. Чарли и его шоколадная конница!
16. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
17. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
18. А вы точно учитель по музыке?
19. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
20. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
21. Слабоумие и отвага!
22. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
23. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
24. Россиянки начали лечить насморк.
25. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
26. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
27. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
28. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
29. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
30. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
31. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
32. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
33. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
34. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
35. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
36. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
37. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
38. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
39. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
40. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
41. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
42. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
43. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
44. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
45. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
46. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
47. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
48. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
49. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
50. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.