90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
2. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
3. Экстремальная акробатика на воде.
4. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
5. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
6. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
7. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
8. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
9. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
10. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
11. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
12. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
13. Зубастый лежачий полицейский!
14. Днем в борцовке, вечером в платье!
15. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
16. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
17. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
18. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
19. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
20. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
21. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
22. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
23. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
24. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
25. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
26. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
27. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
28. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
29. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
30. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
31. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
32. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
33. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
34. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
35. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
36. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
37. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
38. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
39. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
40. Омлет с овощами и творогом.
41. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
42. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
43. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
44. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
45. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
46. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
47. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
48. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
49. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
50. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица