90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
2. Валя карнавал показала фигуру с отдыха - поклонники спорят о её внешности.
3. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
4. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
5. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
6. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
7. Грация и сила: искусство стрельбы из лука в эстетике.
8. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
9. Когда парень слов на ветер не бросает.
10. Что нужно сохранять в ТАЙНЕ.
11. "Do you Speak English?
12. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
13. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
14. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
15. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
16. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
17. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
18. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
19. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
20. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
21. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
22. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
23. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
24. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
25. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
26. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
27. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
28. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
29. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
30. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
31. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
32. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
33. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
34. Энджи учится читать на русском.
35. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
36. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
37. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
38. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
39. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
40. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
41. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
42. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
43. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
44. Софи лорен отметила 91-летие.
45. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
46. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
47. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
48. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
49. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
50. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.