90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. Таким образом, если бы избил - было бы видно.
2. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
3. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
4. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
5. "Я Мечтала об Отношениях с Мужчиной Старого Склада" - 35-летняя возлюбленная Павла Деревянко сделала откровенное признание.
6. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
7. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
8. Среди девушек набирает популярность спорный тренд - экстремальная худоба в сочетании с очень большой грудью.
9. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
10. Скутер Браун в подкасте Second Thought поделился подробностями о своих отношениях.
11. Анджелина Джоли одержала победу в суде в многолетнем конфликте с бывшим мужем Брэдом питтом.
12. Российский певец и шоумен Прохор Шаляпин раскрыл секрет стройности фразой "как можно отказаться от пельмешек?
13. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
14. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
15. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
16. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
17. "Ты изменщик, промолчал бы!
18. "Ушло Миллениальство": глюкоза призналась, что превращается из мультяшки в человека.
19. 59-Летний Венсан Кассель продолжает жить свою лучшую жизнь.
20. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
21. Звездный блеск AVN Awards.
22. Она уже мысленно устроила в зале мужской апокалипсис одним комбинезоном, а он пришёл с одним словом и выключил весь показ мод.
23. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
24. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
25. Суд отклонил 10 из 13 исков актрисы о с * ксуальных домогательствах и клевете.
26. Очереди на Эвересте.
27. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
28. Волочкова заявила, что её приглашали на вечеринки Эпштейна.
29. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
30. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
31. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
32. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
33. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
34. 24 июня 1982 года лайнер, летевший из куала-лумпура в перт, попал в облако вулканического пепла, выброшенного неожиданно активировавшимся вулканом.
35. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
36. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
37. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
38. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
39. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
40. Территория мужского минимализма.
41. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
42. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
43. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
44. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
45. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
46. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
47. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
48. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
49. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
50. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.