90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
2. Известные артисты и их знаменитые наследники.
3. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
4. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
5. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
6. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
7. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
8. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
9. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
10. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
11. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
12. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
13. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
14. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
15. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
16. "Вы что, голубых кровей?
17. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
18. "Эй, а ну иди Сюда"!
19. Закрытая физическая академия!
20. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
21. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
22. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
23. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
24. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
25. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
26. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
27. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
28. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
29. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
30. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
31. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
32. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
33. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
34. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
35. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
36. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
37. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
38. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
39. "Федункив - молодец!
40. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
41. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
42. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
43. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
44. Разминка до и после бега: почему это важно
45. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
46. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
47. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
48. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
49. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
50. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии