90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
2. "Да я просто мама года!
3. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
4. Певица мечтает встретить вторую половинку.
5. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
6. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
7. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
8. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
9. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
10. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
11. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
12. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
13. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
14. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
15. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
16. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
17. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
18. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
19. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
20. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
21. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
22. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
23. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
24. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
25. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
26. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
27. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
30. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
31. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
32. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
33. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
34. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
35. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
36. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
37. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
38. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
39. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
40. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
41. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
42. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
43. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
44. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
45. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
46. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
47. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
48. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
49. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
50. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии