90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Круговой формат

Ежедневная зарядка — это отличный способ начать день с положительной ноты, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выполняя простые упражнения дома, вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 эффективных упражнений, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Преимущества ежедневной зарядки

Перед тем как перейти к списку упражнений, давайте разберемся, почему ежедневная зарядка так важна:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для занятий спортом. Однако многие из нас хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя полными энергии. Но что же делать, если на тренировку можно выделить всего 15 минут? Оказывается, этого времени вполне достаточно, чтобы поддерживать форму и улучшать свое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно использовать 15 минут для фитнеса и привести себя в форму.

Последние обновления на сайте:

1. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
2. 44-Летняя Ксения Собчак неожиданно сменила привычный образ и появилась ночью на Китай-городе в облике настоящей альтушки.
3. В США провели первый тренинг по онлифанс, где решили не ограничиваться скучными презентациями и сразу показать товар лицом.
4. Бывший возлюбленный звезды спустя много лет слил пикантные подробности их старого романа.
5. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
6. В соцсетях набирают популярность чипсы из крапивы, которые пользователи в комментариях называют неожиданно вкусными.
7. В сети вирусится ролик под трендом "Как мы Изменились за 20 лет".
8. Новая волна споров началась после выхода клипа на песню Petal.
9. Талант - как и хорошие гены - часто передается по наследству.
10. Я всегда подозревал, что женская грудь полезна не только для красоты, а теперь нейробиологи вроде как нашли этому научное объяснение.
11. Селена Гомес призналась, что мечтает о ребёнке - и сделала это трогательно и честно.
12. Эксперимент века, который заставит вас пересмотреть свои взгляды на правильное питание.
13. Иван будько официально стал легендой: Фёдору Добронравову закатали именную звезду на аллее славы.
14. Ксения Собчак пошутила в ответ на слухи в телеграм - каналах о том, что она якобы получила госохрану от росгвардии.
15. Жительница флориды Нэнси делло стритто получила новые автомобильные номера и сначала не поверила своим глазам.
16. Милли бобби браун откровенно поделилась своими планами на материнство.
17. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
18. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
19. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
20. Ведьминские гены или честный люкс?
21. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
22. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
23. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
24. "Когда Троллинг Зашел Слишком Далеко": Артемий Лебедев под прицелом хейта после шоу "натальная карта".
25. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
26. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
27. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
28. Секреты правильного питания, которые работают.
29. Очереди на Эвересте.
30. Опасная игра наставницы.
31. "Буду Любить, Словно Родного": анализ днк показал, что Иосиф Оганесян не является биологическим отцом Стефана.
32. Слабоумие и отвага!
33. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
34. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
35. А вот интересно, неужели еще не все знают, кто такой Анатолий?
36. Филипп Киркоров, народный артист России, в интервью назвал себя первым рэпером страны.
37. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
38. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
39. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
40. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
41. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
42. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
43. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
44. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
45. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
46. Почему монтаж - это спасение.
47. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
48. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
49. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
50. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.