90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
2. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
3. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
4. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
5. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
6. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
7. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
8. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
9. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
10. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
11. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
12. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
13. Боня отличилась снова.
14. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
15. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
16. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
17. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
18. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
19. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
20. Как вам такое искусство?
21. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
22. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
23. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
24. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
25. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
26. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
27. Саша Hammali впервые папой станет!
28. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
29. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
30. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
31. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
32. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
33. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
34. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
35. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
36. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
37. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
38. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
39. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
40. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
41. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
42. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
43. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
44. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
45. Headlines:
46. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
47. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
48. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
49. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне