90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
2. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
3. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
4. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
5. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
6. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
7. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
8. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
9. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
10. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
11. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
12. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
13. Девушка в какую-то дыру залезла.
14. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
15. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
16. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
17. "Белый и фара. 20.
18. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
19. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
20. "Привет! Мне 59 лет!
21. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
22. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
23. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
24. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
25. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
26. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
27. Ох уж эти американцы.
28. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
29. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
30. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
31. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
32. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
33. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
34. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
35. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
36. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
37. Какие популярные парки есть в Москве
38. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
39. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
40. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
41. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
42. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
43. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
44. Что съесть, чтобы похудеть?
45. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
46. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
47. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
48. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
49. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
50. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю