90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
2. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
3. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
4. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
5. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
6. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
7. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
8. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
9. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
10. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
11. Будь собой. Будь сильной.
12. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
13. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
14. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
15. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
16. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
17. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
18. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
19. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
20. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
21. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
22. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
23. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
24. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
25. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
26. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
27. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
28. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
29. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
30. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
31. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
32. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
33. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
34. Headlines:
35. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
36. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
37. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
38. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
39. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
40. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
41. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
42. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
43. Headlines:
44. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
45. Простой способ сделать домашний макияж
46. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
47. Все виды женских джинсов: от классических к модным
48. Все о женских джинсах: от классических моделей до современных трендов
49. Джинсы мужские с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и стиле
50. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить