90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. У ани рудневой из "Ранеток" пополнение в семье!
2. За эффектной внешностью Дмитрия нагиева стоит не секретная методика, а железная регулярность.
3. Выбили не ту дверь - зато нашли будущего мужа.
4. Сын яковлевой снова женился.
5. Летний фотосет в 40 лет: Ирина шейк показала безупречную форму в смелых купальниках.
6. Горяча - Маргарет куолли на съёмках нового клипа House Tour - актриса не только появилась в кадре, но и выступила в роли сорежиссёра проекта.
7. Артист джиган свои мускулы показал.
8. Больничный окончен: лерчек снова пытаются загнать под домашний арест из-за вояжа в питер.
9. Светлана Иванова впервые за долгое время вышла на публику с супругом.
10. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
11. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
12. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
13. Учёные заявили, что добавки с омега - 3 не улучшают память и работу мозга у большинства здоровых людей так заметно, как считалось раньше.
14. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
15. Сестра Ольги Бузовой снова напомнила, что активный образ жизни - это не про случайные тренировки, а про дисциплину и любовь к себе.
16. Dua Lipa не раз признавалась, что поддерживать форму ей помогают регулярные тренировки и активный образ жизни.
17. Проект "Блейк Лайвли": почему роскошная форма 38-летней актрисы после четырех родов - это не магия, а бюджет.
18. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
19. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
20. Актриса и бывшая звезда мма джина карано отметила 44-й день рождения!
21. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
22. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
23. Стив Ирвин, известный как "Охотник на Крокодилов", был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
24. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
25. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
26. Путь эмел Льюис - это не просто история похудения и набора веса, это история возвращения к жизни.
27. Вот такая вот свадьба.
28. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
29. "Банановый Паук" из магазина "магнит" причиной гибели семьи стал.
30. У бероева новая тёща - и возраст снова стал главным инфоповодом.
31. Райан Рейнольдс планирует выкупить права на продолжение фильма для Блейк лайвли.
32. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
33. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
34. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
35. Сидни Суини продолжает продвигать свой бренд нижнего белья Syrn.
36. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
37. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
38. Слишком мощная страховка.
39. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
40. Экстремальная акробатика на воде.
41. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
42. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
43. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
44. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
45. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
46. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
47. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
48. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
49. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
50. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.