90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
2. Это было просто невероятно!
3. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
4. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
5. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
6. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
7. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
8. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
9. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
10. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
11. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
12. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
13. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
14. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
15. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
16. Беременна 4 раз?
17. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
18. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
19. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
20. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
21. Мы русские - с нами Бейoнсе.
22. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
23. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
24. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
25. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
26. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
27. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
28. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
29. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
30. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
31. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
32. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
33. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
34. Лучшее биологическое время для тренировки.
35. Модно ли женщине носить мужские часы
36. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
37. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
38. Идеальное средство для кончиков волос.
39. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
40. Отзывы о Фитобочка кедровая: правда или вымысел
41. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
42. Эффектный макияж глаз за 5 минут: простая инструкция
43. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
44. Быстрый макияж для ежедневного использования
45. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
46. Макияж для начинающих: основные техники и приемы
47. Маша из "Ворониных" слегка повзрослела.
48. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
49. Как сделать расписание Дидюли, которое работает
50. Эксперты о том, как лучше воспитывать детей