90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
2. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
3. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
4. Саша Hammali впервые папой станет!
5. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
6. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
7. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
8. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
9. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
10. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
11. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
12. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
13. Куриная грудка с овощами в духовке.
14. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
15. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
16. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
17. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
18. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
19. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
20. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
21. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
22. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
23. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
24. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
25. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
26. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
27. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
28. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
29. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
30. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
31. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
32. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
33. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
34. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
35. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
36. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
37. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
38. Как выбрать идеальный головной убор: советы и рекомендации
39. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
40. Макияж для каждый день: все, что нужно знать
41. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
42. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
43. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
44. Макияж для начинающих: основные техники и приемы
45. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
46. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
47. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
48. Одевайся стильно и тепло: как сочетать платье с зимней одеждой
49. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
50. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов