90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
2. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
3. "Да я просто мама года!
4. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
5. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
6. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
7. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
8. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
9. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
10. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
11. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
12. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
13. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
14. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
15. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
16. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
17. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
18. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
19. А вы точно учитель по музыке?
20. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
21. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
22. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
23. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
24. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
25. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
26. Иллюзия обмана в реальной жизни!
27. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
28. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
29. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
30. 23-Летний сын женился Михаила круга.
31. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
32. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
33. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
34. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
35. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
36. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
37. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
38. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
39. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
40. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
41. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
42. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
43. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
44. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
45. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
46. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
47. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
48. Какие археологические находки были сделаны в Москве
49. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
50. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии