90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Сидни Суини продолжает продвигать свой бренд нижнего белья Syrn.
2. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
3. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
4. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
5. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
6. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
7. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
8. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
9. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
10. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
11. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
12. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
13. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
14. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
15. Желудок спасибо точно не скажет!
16. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
17. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
18. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
19. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
20. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
21. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
22. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
23. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
24. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
25. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
26. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
27. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
28. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
29. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
30. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
31. Беременна 4 раз?
32. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
33. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
34. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
35. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
36. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
37. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
38. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
39. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
40. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
41. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
42. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
43. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
44. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
45. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
46. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
47. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
48. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
49. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
50. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня