90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
2. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
3. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
4. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
5. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
6. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
7. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
8. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
9. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
10. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
11. Идеальный киновечер с парнем.
12. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
13. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
14. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
15. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
16. Неожиданная новость. Родила.
17. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
18. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
19. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
20. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
21. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
22. Он работу своей мечты нашел!
23. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
24. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
25. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
26. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
27. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
28. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
29. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
30. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
31. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
32. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
33. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
34. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
35. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
36. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
37. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
38. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
39. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
40. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
41. Headlines:
42. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
43. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
44. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
45. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
46. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
47. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
48. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
49. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
50. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве