90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
2. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
3. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
4. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
5. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
6. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
7. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
8. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
9. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
10. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
11. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
12. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
13. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
14. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
15. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
16. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
17. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
18. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
19. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
20. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
21. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
22. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
23. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
24. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
25. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
26. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
27. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
28. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
29. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
30. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
31. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
32. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
33. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
34. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
35. Какие легенды связаны с московской подземкой
36. Рацион для сжигания жира.
37. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
38. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
39. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
40. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
41. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
42. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
43. Какие современные тенденции в туризме наблюдаются в Пятигорске
44. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
45. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
46. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
47. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
48. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
49. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу
50. Теплые и стильные: 5 образов с трикотажным платьем