90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
2. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
3. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
4. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
5. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
6. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
7. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
8. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
9. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
10. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
11. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
12. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
13. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
14. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
15. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
16. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
17. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
18. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
19. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
20. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
21. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
22. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
23. А когда-то бритни спирс была такой.
24. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
25. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
26. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
27. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
28. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
29. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
30. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
31. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
32. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
33. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
34. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
35. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
36. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
38. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
39. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
40. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
41. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
42. Headlines:
43. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
44. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
45. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
46. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
47. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
48. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
49. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
50. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно