90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
2. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
3. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
4. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
5. Энджи учится читать на русском.
6. Суши медленно убивают?
7. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
8. Ох уж, эти азиатские забавы!
9. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
10. Как вам такое искусство?
11. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
12. Только бы нога не соскользнула!
13. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
14. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
15. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
16. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
17. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
18. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
19. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
20. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
21. Софи лорен отметила 91-летие.
22. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
23. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
24. Беременна 4 раз?
25. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
26. Будь собой. Будь сильной.
27. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
28. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
29. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
30. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
31. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
32. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
33. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
34. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
35. Есть ли известные исторические деятели из города
36. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
37. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
38. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
39. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
40. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
41. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
42. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
43. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
44. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
45. Какие уникальные станции метро
46. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
47. Идеальное средство для кончиков волос.
48. Андрей смаев и его тренировка ног.
49. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
50. Атлет по имени джо гиллен.