90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Евгения брик ушла из жизни в возрасте 40 лет, так и не раскрыв свою главную тайну.
2. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
3. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
4. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
5. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
6. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
7. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
8. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
9. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
10. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
11. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
12. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
13. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
14. Прощения за такой тон прошу.
15. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
16. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
17. Ох уж, эти азиатские забавы!
18. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
19. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
20. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
21. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
22. Говорят, рост решает всё.
23. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
24. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
25. Настоящие мастера баланса!
26. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
27. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
28. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
29. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
30. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
31. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
32. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
33. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
34. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
35. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
36. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
37. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
38. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
39. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
40. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
41. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
42. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
43. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
44. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
45. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
46. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
47. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
48. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
49. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
50. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю