90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
2. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
3. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
4. Лошадь за лям - это, конечно, жесткая база, но на ней в рестик не прискачешь, да и сено нынче дорогое.
5. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
6. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
7. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
8. Когда парень слов на ветер не бросает.
9. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
10. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
11. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
12. Слабоумие и отвага!
13. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
14. Евгения брик ушла из жизни в возрасте 40 лет, так и не раскрыв свою главную тайну.
15. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
16. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
17. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
18. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
19. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
20. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
21. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
22. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
23. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
24. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
25. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
26. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
27. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
28. А ловко он придумал это!
29. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
30. Сильная и точно независимая женщина!
31. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
32. Неожиданная новость. Родила.
33. Артик и асти?
34. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
35. Пустота не сохраняется в священных местах.
36. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
37. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
38. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
39. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
40. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
41. Это было просто невероятно!
42. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
43. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
44. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
45. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
46. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
47. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
48. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
49. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
50. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.