90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
2. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
3. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
4. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
5. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
6. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
7. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
8. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
9. 23-Летний сын женился Михаила круга.
10. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
11. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
12. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
13. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
14. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
15. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
16. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
17. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
18. Разминка: ключ к успешной тренировке
19. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
20. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
21. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
22. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
23. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
24. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
25. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
26. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
27. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
28. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
29. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
30. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
31. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
32. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
33. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
34. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
35. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
36. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
37. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
38. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
39. Какие легенды связаны с московской подземкой
40. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
41. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
42. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
43. Атлет по имени Андрей Филипов.
44. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
45. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов
46. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
47. Взгляните на джинсы с резинкой внизу: как называются эти женские модели
48. Новое лицо российского атлетизма сибирский экспресс и известный многим Андрей смаев встретились.
49. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
50. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде