90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
2. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
3. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
4. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
5. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
6. Боня отличилась снова.
7. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
8. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
9. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
10. "Безэмоциональна" и боится мимики?
11. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
12. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
13. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
14. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
15. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
16. Хотели бы посмотреть такой фильм?
17. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
18. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
19. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
20. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
21. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
22. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
23. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
24. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
25. Беременна 4 раз?
26. "Привет! Мне 59 лет!
27. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
28. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
29. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
30. Мы готовим стейк правильно!
31. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
32. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
33. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
34. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
35. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
36. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
37. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
38. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
39. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
40. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
41. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
42. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
43. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
44. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
45. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
46. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
47. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
48. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
49. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
50. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации