90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
2. А можно мне другого автомеханика?
3. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
4. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
5. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
6. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
7. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
8. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
9. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
10. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
11. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
12. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
13. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
14. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
15. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
16. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
17. Headlines:
18. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
19. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
20. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
21. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
22. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
23. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
24. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
25. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
26. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
27. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
28. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
29. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
30. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
31. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
32. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
33. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
34. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
35. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
36. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
37. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
38. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
39. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
40. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
41. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
42. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
43. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
44. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
45. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
46. Атлет по имени Евгений лось.
47. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
48. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+
49. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
50. Популярные модели широких джинсов: что нужно знать о них