90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
2. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
3. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
4. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
5. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
6. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
7. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
8. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
9. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
10. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
11. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
12. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
13. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
14. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
15. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
16. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
17. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
18. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
19. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
20. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
21. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
22. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
23. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
24. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
25. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
26. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
27. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
28. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
29. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
30. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
31. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
32. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
33. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
34. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
35. Артур бетербиев и его кулак.
36. Вы не поверите, что это существует
37. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
38. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
39. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
40. Секреты молодости корейских женщин
41. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
42. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
43. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
44. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
45. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
46. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
47. Домашний макияж: основные правила и советы
48. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа
49. Восхитительные джинсы женские на резинке внизу: стиль и комфорт в одном
50. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем