90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
2. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
3. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
4. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
5. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
6. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
7. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
8. Россиянки начали лечить насморк.
9. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
10. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
11. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
12. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
13. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
14. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
15. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
16. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
17. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
18. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
19. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
20. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
21. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
22. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
23. Есть ли известные исторические деятели из города
24. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
25. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
26. Какие популярные парки есть в Москве
27. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
28. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
29. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
30. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
31. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
32. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
33. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
34. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
35. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
36. Когда была основана Пермь
37. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
38. Модно ли женщине носить мужские часы
39. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
40. 5 безумно простых советов для потери веса.
41. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
42. Андрей смаев и его тренировка ног.
43. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
44. Полное руководство: как защитить ребёнка от корона вируса
45. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
46. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
47. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
48. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
49. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
50. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты