90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
2. Слишком мощная страховка.
3. Экстремальная акробатика на воде.
4. Территория мужского минимализма.
5. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
6. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
7. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
8. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
9. Нейросети не перестают удивлять!
10. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
11. Артик и асти?
12. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
13. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
14. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
15. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
16. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
17. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
18. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
19. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
20. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
21. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
22. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
23. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
24. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
25. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
26. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
27. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
28. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
29. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
30. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
31. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
32. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
33. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
34. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
35. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
36. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
37. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
38. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
39. Ох уж эти американцы.
40. Мы русские - с нами Бейoнсе.
41. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
42. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
43. Утренние разминки: как начать день правильно
44. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
45. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
46. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
47. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
48. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
49. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
50. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут