90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мостик с подъемом

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Последние обновления на сайте:

1. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
2. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
3. Ариана гранде весит 39 килограмм.
4. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
5. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
6. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
7. Говорят, рост решает всё.
8. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
9. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
10. Это увлекательный был аттракцион!
11. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
12. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
13. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
14. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
15. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
16. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
17. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
18. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
19. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
20. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
21. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
22. Куриная грудка с овощами в духовке.
23. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
24. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
25. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
26. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
27. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
28. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
29. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
30. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
31. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
32. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
33. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
34. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
35. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
36. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
37. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
38. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
39. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
40. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
41. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
42. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
43. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
44. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
45. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
46. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
47. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
48. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
49. Самый адекватны рецепт правильного питания.
50. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.