90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Рабочий группа

Начинаться разминка должна с кардио или аэробных упражнений. Неважно, что это будет — велотренажер, беговая дорожка, прыжки на скакалке, что угодно — всё сгодится для того, чтобы заставить вас дышать чаще, а ваше сердце биться быстрее. Помните о том, что начинать увеличивать нагрузку нужно постепенно, это важно и для эластичности ваших соединительных тканей, и для адаптации центральной нервной системы, и для снижения риска повреждения мышц. Пяти минут возрастающей кардио нагрузки будет достаточно. Как только вы стали дышать с трудом и появились первые капли пота, эту часть разминки можно заканчивать.

HIIT — это аббревиатура от английского High-Intensity Interval Training, что в переводе означает «интервальная тренировка высокой интенсивности». Если говорить проще, это чередование коротких периодов очень тяжёлых физических нагрузок с периодами отдыха или менее интенсивной активности. Почему такая система работает? Потому что мы не просто тратим калории во время тренировки, а создаём мощный эффект после неё — тело начинает сжигать жир и восстанавливаться гораздо эффективнее.

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
2. Вот такого озорника мы … видим 85-.
3. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
4. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
5. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
6. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
7. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
8. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
9. "Ребёнок просто мясом станет!
10. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
11. Ох уж, эти азиатские забавы!
12. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
13. "Безэмоциональна" и боится мимики?
14. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
15. Как вам такое искусство?
16. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
17. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
18. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
19. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
20. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
21. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
22. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
23. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
24. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
25. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
26. Сын тарасова попал в больницу.
27. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
28. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
29. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
30. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
31. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
32. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
33. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
34. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
35. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
36. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
37. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
38. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
39. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
40. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
41. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
42. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
43. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
44. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
45. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
46. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
47. Какие археологические находки были сделаны в Москве
48. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
49. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
50. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.