90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Руки с отягощением

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
2. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
3. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
4. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
5. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
6. Желудок спасибо точно не скажет!
7. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
8. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
9. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
10. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
11. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
12. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
13. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
14. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
15. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
16. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
17. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
18. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
19. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
20. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
21. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
22. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
23. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
24. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
25. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
26. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
27. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
28. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
29. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
30. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
31. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
32. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
33. Разминка до и после бега: почему это важно
34. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
35. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
36. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
37. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
38. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
39. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
40. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
41. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
42. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
43. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
44. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
45. Какие необычные памятники есть
46. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
47. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
48. Headlines:
49. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
50. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи