90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Руки с отягощением

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
2. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
3. Знакомьтесь, люди добрые!
4. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
5. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
6. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
7. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
8. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
9. Хумус с морковкой и огурцом.
10. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
11. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
12. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
13. Разминка: ключ к успешной тренировке
14. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
15. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
16. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
17. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
18. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
19. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
20. Headlines:
21. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
22. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
23. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
24. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
25. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
26. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
27. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
28. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
29. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
30. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
31. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
32. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
33. Вы не поверите, что это существует
34. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
35. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
36. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
37. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
38. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
39. На вступительном экзамене в театральное училище.
40. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
41. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
42. Анна хилькевич: и мама, и звезда.
43. Женские штаны с резинкой внизу: все, что нужно знать
44. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
45. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу
46. Безопасность первостепенная: основные меры предосторожности для защиты детей от COVID-19
47. Безопасность первого плана: как защитить ребенка от COVID-19
48. Защитите своего ребенка от COVID-19: 5 практических советов для родителей
49. Штамм Кентавр у детей: что это такое и как бороться с ним
50. 24 заповеди ухоженной женщины: как быть красивой и уверенной в себе