90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Руки в наклоне

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
2. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
3. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
4. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
5. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
6. Сказал жене: "Я на Баскет".
7. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
8. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
9. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
10. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
11. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
12. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
13. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
14. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
15. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
16. "Ребёнок просто мясом станет!
17. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
18. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
19. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
20. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
21. Настоящие мастера баланса!
22. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
23. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
24. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
25. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
26. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
27. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
28. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
29. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
30. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
31. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
32. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
33. "Федункив - молодец!
34. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
35. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
36. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
37. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
38. Куриная грудка с овощами в духовке.
39. Хумус с морковкой и огурцом.
40. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
41. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
42. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
43. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
44. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
45. Разминка: ключ к успешной тренировке
46. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
47. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
48. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
49. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
50. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка