90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Руки в наклоне

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
2. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
3. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
4. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
5. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
6. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
7. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
8. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
9. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
10. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
11. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
12. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
13. Ей 79, но чувствует себя на 30.
14. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
15. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
16. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
17. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
18. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
19. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
20. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
21. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
22. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
23. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
24. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
25. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
26. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
27. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
28. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
29. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
30. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей
31. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
32. Все о женских джинсах: от классических моделей до современных трендов
33. Одевайся стильно и тепло: как сочетать платье с зимней одеждой
34. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
35. Зимние стилизованные трикотажные платья: как создать комфортный и стильный образ
36. Кирилл Сарычев и его новый автомобиль.
37. Безопасность первого приоритет: как защитить ребенка 6 месяцев от COVID-19
38. Здравствуй, мир!": Как заменить ватные диски и палочки на более экологичные и безопасные решения
39. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
40. Фасоны летних платьев для тех кому з. Летние платья для женщин 50+: 15 стильных и освежающих образов
41. Составляем базовый гардероб для женщины 50 лет. Базовые вещи в гардеробе женщины за 50
42. Выберите идеальную оправу для очков, соответствующую форме вашего лица
43. Анастасия луппова. Чемпионка европы по русскому бильярду.
44. Защитите себя и ваших близких: основные меры профилактики коронавируса
45. 7 платьев для женщин з. Особенности стиля зрелой дамы
46. Секреты удачного первого свидания: что нужно знать, чтобы понравиться мужчине
47. Ключевые принципы счастливого брака: как сохранить гармонию в отношениях
48. Поучительные грузинские пословицы: мудрость восточной культуры
49. Необычные случаи заболевания новым типом пневмонии: что известно о симптомах и лечении
50. Сотрудничество России и КНР в борьбе с COVID-19: новый уровень дружбы