90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

12 советов по растяжке.

31.03.2016 в 22:52

1. перед растяжкой разогрейте мышцы ходьбой на месте или приседаниями.
2. начинайте растягиваться медленно и аккуратно. Никогда не растягивайтесь через сильную боль.

3. выполняя растяжку, дышите спокойно и ритмично.
4. следите за правильностью осанки во время выполнения упражнений.
5. понемногу увеличивайте диапазон растяжения, если вы чувствуете, что мышцы расслабились.
6. удерживайте растянутое положение от 20 до 30 секунд.

7. попробуйте растягиваться во время разговора по телефону, просмотра телевизора или чтения книги.
8. растягивайтесь симметрично, то есть, растянув одну ногу, нужно растягивать вторую, одинаково по времени. Начинайте с более тугой стороны.
9. растягивайте не только ноги. Хорошая подвижность важна в плечевом суставе также очень.
10. обязательно установите напоминание о тренировке в своем телефоне.
11. не стоит ждать быстрого результата, запаситесь терпением. 12. Сохраните эти советы себе на стену, чтобы не забыть.