90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

4 отличных упражнения на нижний пресс!

17.02.2016 в 00:27

Параллельные линии.

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
4 отличных упражнения на нижний пресс!
Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45? , А руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд.
8-10 Повторений.

4 отличных упражнения на нижний пресс! 01
Ролловер.
Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.

4 отличных упражнения на нижний пресс! 02
Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны "Смотреть" точно в пол позади вашей головы.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности - сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.
8-10 Повторений.

4 отличных упражнения на нижний пресс! 03
Шаги альпиниста.
Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно собой прямую линию представлять.
Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.
По 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение с гантелями.
Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1, 5-2 кг.

Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться Пола. 10-12 Повторений.