90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Адская тренировка. Ноги/пресс.

07.01.2016 в 10:53

1 - выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений.
2 - неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений.

3 - полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений.
4 - суперсет:
Присед в тренажёре - 3 х 12.
Жим ногами - 3 х 10.
5 - суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере - 3 х 20.
Сгибание ног сидя в тренажере - 3 х 12.
6 - присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3 х 10.
7 - суперсет:

Подъём ног лежа на спине - 4 х 15.
Планка (стойка на локтях в статике) - 4 подхода по 1 минуте.
8 - подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном - 4 х 15.