Боль в пояснице: как её не допустить?

Примерно 80% населения нашей планеты испытывали хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Почему-то принято считать, что причиной травмы спины являются в абсолютном большинстве случаев тренировочные перегрузки. Но на самом деле боли особенно нижнего отдела позвоночника гораздо чаще вызваны повседневной деятельностью человека, а точнее неправильном положении спины и несоблюдением элементарных правил чередования труда и отдыха.

Самое вредное для позвоночника - это сидеть. Кажется невероятным, но это факт - во время сидения позвоночник нагружается сильнее, чем когда мы стоим! Причем повышенная нагрузка при сидении - это еще полбеды. Страшнее, когда мы подолгу сидим в самой вредной позе для позвоночника - наклонившись вперед.
Именно в таком неудобном положении края позвонком сближаются между собой и защемляют межпозвоночный диск. В принципе хрящевая ткань межпозвоночного диска отличается отличной эластичностью, которая позволяет ей сопротивляться компрессии. Но стоит учесть, что при сидении сила давления на внешний край диска в среднем увеличивается в 11 раз! А если вы еще и после сидячей работы приходите домой и продолжаете сидеть, то нагрузка колоссальна!
А теперь давайте разберемся, почему сидение сильнее нагружает позвоночник, нежели стоячее положение. Объяснение простое, оказывается, когда наше тело расположено вертикально его поддерживает не только скелет в целом, но и большой массив мускулатуры. Нагрузка "Распыляется" по всему телу и позвоночнику от этого становится "легче". Но когда человек сидит, то мышечный корсет туловища расслабляется и тяжесть всего тела ложится на позвоночник, а точнее на позвоночный столб. Поэтому и возникает множество травм при длительном сидении.
А теперь выясним, какое давление в процентном соотношении от положения стоя идет на межпозвоночные диски:
В том случае, если вы лежите на спине - 25% (безусловно, самое маленькое);.
Таким образом, если вы лежите на боку - 75%;.
Лишь в том случае, если вы просто стоите - 100% (это то, что мы брали за точку отсчета);.
Таким образом, если вы стоите и при этом с наклоном вперед - 150% (нагрузка начинает опасно повышаться);.
В том случае, если вы стоите с наклоном вперед и при этом в руках какой-либо вес - 220% (опасно для позвоночника);.
Лишь в том случае, если вы сидите - 140% (как мы и говорили, нагрузка больше, чем, если вы стоите);.
Внимание! Только в том случае, если вы сидите, и при этом происходит наклон вперед - 185%;.
Только в том случае, если вы сидите с наклоном вперед и у вас в руках какой-либо вес - 275% (самая большая нагрузка на позвоночник);.
Из всего перечисленного выше нужно сделать несколько очень важных выводов, которые касаются формы некоторых упражнений.
Первое. Самое пристальное внимание стоит уделить выполнению тяги штанги к поясу согнувшись, ведь стартовая позиция очень опасна для здоровья вашего позвоночника. Когда тренирующийся скругляет спину, то сразу увеличивает нагрузку на позвоночник в разы! Запомните: между бедренными костями и позвоночником обязательно должен быть только прямой угол!
Второе. Представим, что вы захотели сделать подъем на бицепс с гантелями сидя. Как следует начать это упражнение? Нагнуться и поднять лежащие на полу гантели? Так делать ни в коем случае нельзя! Вначале сядьте максимально удобно, откиньтесь на наклонную спинку и попросите вашего партнера подать вам гантели.
Возможно, вы не знали, но у позвоночных дисков есть мощный скрытый потенциал самокоррекции. В случае если вы травмировали диск, то он восстановится, главное суметь исключить травмировавшие его воздействия.
В том случае, если вы подолгу сидите на одном месте вот вам несколько советов, которые помогут сохранить позвоночник в полном порядке:
Сидеть можно неподвижно не больше 20 минут, а потом обязательно вставайте и делайте перерыв, как минимум на 10 секунд.
В то время пока вы сидите, постоянно меняйте положение ног: то сводите ступни рядом, то наоборот разведите, тянитесь ступнями вперед или назад ….
Обязательно следует сидеть правильно: садиться надо на край стула, так чтобы колени были согнуты под прямым углом, и спина была идеально выпрямлена. Берегите свою спину!