Дневной рацион атлета для набора мышечной массы.

Примеры питания для набора мышечной массы: если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.

1. овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша.
2. гречневая каша, стакан молока, яблоко.
3. омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан.

Промежуточная еда.
1. творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай.
2. орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко.

3. стакан кефира, бутерброд с сыром.

Обед.
1. порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов.
2. порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты - апельсин, яблоко, виноград.
3. рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты.

Промежуточная еда.
1. два банана, чай с кусочком черного шоколада.
2. овсяная каша, стакан молока.
3. творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай.

Ужин.
1. гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай.
2. творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай.
3. овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.