90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Идеальное время индивидуально вечерней трапезы для каждого из нас.

13.03.2019 в 08:27

Эксперты советуют планировать ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

Так, если вы и ваши домочадцы ложитесь спать в 10 часов вечера, собрать всех за столом можно в 18. 00. если же вы не спите минимум до полуночи, добавить организму порцию энергии можно и в 20. 00. идеальный ужин состоит из белков и порции овощей

. Обратите внимание, что овощей должно быть в два раза больше белка, и хорошо, если половина овощей будет представлена на тарелке в сыром виде, а другая - приготовленная в духовке или на пару. Соблюдать эту рекомендацию несложно, а польза ее для здоровья велика.

Варианты белкового меню: морепродукты, рыба, грибы, творог, яйца, чечевица, белый сыр, фасоль.

Варианты овощного меню: зеленый салат, сельдерей, цуккини, брокколи, брюссельская и цветная виды капусты, болгарский перец, тыква, помидоры, огурцы, авокадо.